更年期减肥

尽管更年期仍减肥：没那么容易

在更年期，许多女性发现自己的体重迅速增加，或者很难减掉多余的体重。这是为什么？除其他外，人体自身的信使物质是罪魁祸首。在更年期期间，卵巢逐渐停止产生性激素雌激素。

这一变化的后果之一是女性身体失去肌肉质量，需要更少的能量来滋养肌肉。热量需求减少。如果女性现在吃得和以前一样多，她们的体重就会增加。

更年期期间，多余的体重通常会积聚在胃部。口语中的荷尔蒙肚是绝经后老年女性的典型现象。为什么脂肪细胞在腹部各处形成，可以通过女性性激素雌激素和男性性激素睾酮之间的新比例来解释。

由于雌激素产量下降，更年期期间睾酮的比例变得更加占主导地位。脂肪的分布也相应发生变化：遵循典型的男性模式，脂肪主要积聚在腹部。

但是，女性如何在食欲和饥饿感保持不变、热量需求减少的情况下减肥呢？不幸的是，没有特别的绝经期减肥秘诀。好消息是，经过尝试和测试的方法可以帮助您在更年期减肥——就像在人生的所有其他阶段一样。

与所有想要减肥的人一样，同样的基本原则也适用于更年期女性：要减肥，能量摄入量必须低于能量需求。因此，身体燃烧的卡路里应该多于摄入的卡路里。

但是更年期期间允许减肥多少卡路里呢？为了健康减肥，专家建议每天摄入的热量不超过 500 卡路里。为了在计算卡路里摄入量时考虑您的初始体重和个人卡路里需求，最好咨询您的医生或寻求营养建议。

为了在更年期期间和之后减肥或保持健康体重，营养学家建议永久性改变饮食。例如，含有大量蔬菜、鱼和植物油的地中海饮食已被证明是有效的。这种饮食方式为身体提供了所有重要的营养物质，但热量相对较低。

间歇性禁食也提供了成功的前景。这包括只在一定的时间间隔进食，而在其他时间禁食。例如，根据16：8原则，想要减肥的人一次可以在16小时内禁食，但在剩下的XNUMX小时内可以不受限制地进食。

其他间歇性禁食方法将饮食限制在一周中的某些日子，并每周固定一到两个禁食日。取消晚餐——永久不吃晚餐——也是间歇性禁食的一种形式。许多人都有过间歇性禁食的良好经验，但没有明确的科学证据证明其减肥成功。

对于想要在更年期减肥的女性来说，重要的是要知道：由于荷尔蒙和年龄的增长，新陈代谢会减慢，多余的体重可能需要一段时间才能消失。保持领先，不要灰心丧气。

当体重开始下降时，多余的脂肪通常首先从胃中消失。这是因为身体通常分解内脏脂肪（位于器官周围的腹腔）比皮下脂肪更快。

只要有一点耐心，永久改变饮食和锻炼，女性就可以在更年期减肥。均衡饮食和定期运动不仅有利于您的身材，也有利于您的健康。