在夏天，长时间在户外活动时，请记住一些注意事项，否则您可能会很快被晒伤。 首先，重要的是要使用足够 防晒 不要在阳光下呆太久。 除此之外，还有更多关于如何保护自己免受阳光照射的提示和技巧。 有了我们的10个提示，您一定会被晒伤！
1）慢慢适应太阳
春季不要过度晒日光浴：毕竟，您的 皮肤 整个冬天几乎没有阳光，必须先适应更高的强度 紫外线辐射 再次。 这 皮肤自己的保护只会慢慢建立，这就是为什么您应该在第一次日光浴时穿着轻便的衣服和保护自己的东西来保护自己 防晒 足够高 防晒系数。 如果 皮肤 经常再次暴露在阳光下，所谓的光 胼胝 建立起。 这是角膜层的增厚，通过该增厚可以更好地过滤UV-B辐射。 不过，您应该继续使用 防晒 在任何情况下都可以最佳地保护您的皮肤免受阳光照射。 这是因为光提供的保护 胼胝 仅相当于SPF 5。
2）使用足够的防晒霜。
在皮肤上涂抹防晒霜时，请勿在防晒霜上略过。 否则， 防晒系数 霜上指示的将无法实现。 成年人平均需要约36克的防晒霜，以充分保护整个身体。 这相当于大约三汤匙。 要特别注意将防晒霜涂在耳朵，嘴唇， 鼻子，décolleté， 颈部，肩膀以及脚掌。 除了防晒霜以外，适当的衣服还可以保护我们免受阳光照射。 深色衣服比浅色衣服提供更好的保护。 尤其是在强烈的阳光下，您至少应穿上短袖和短裤的T恤。 为了在阳光下停留更长的时间，建议使用特殊的纺织品，这些纺织品具有极高的紫外线防护能力。
3）适时涂上防晒霜
不要仅在已经在阳光下，最好是在出门之前才涂上乳霜。 这样，当您出门在外时，您将受到直接保护。 此外，某些防晒霜需要一定的启动时间才能有效过滤太阳光线。 这样的 面霜 带有化学过滤器的设备应在阳光照射前30分钟应用。 但是，如今也有提供即时保护的防晒霜。
4）不要在阳光下停留太久。
皮肤的自我保护时间表明您可以在没有防晒霜的情况下在阳光下停留多长时间。 这主要取决于皮肤类型：例如，较浅的类型具有仅十分钟的固有保护时间。 另一方面，对于较黑的皮肤类型，可能会超过半小时。 可以通过使用防晒霜来延长自我保护时间。 您可以通过将皮肤的自我保护时间乘以皮肤的自我保护时间来确定保护时间。 防晒系数 你的防晒霜。 为了安全起见，此时间跨度应仅使用2/3。 在同一天，再也不要在阳光下停留了。
5）还要在阴影处涂防晒霜。
在阴凉处，太阳的辐射要比在阳光下低，但是您绝不能得到安全的保护：大约50％的紫外线会照射到皮肤上仍然处于阴凉处。 这就是为什么在这里使用具有足够高防晒系数的防晒霜也很重要的原因。 顺便说一句，建议不仅在阴凉处而且在阴天也要小心涂抹防晒霜。 这是因为很大一部分 紫外线辐射 尽管有云，但还是设法到达了地球。 因此，如果没有防晒霜， 晒斑 容易发生，特别是在南部国家。
6）注意UV-A和UV-B防护。
您的防晒霜应提供针对UV-A射线和UV-B射线的保护。 确保包装上都明确标明了两者。 UV-A灯可提供立即但短暂的棕褐色。 虽然辐射不会对皮肤造成可见的损害，但确实会增加患上皮肤的风险。 皮肤癌以及UV-B辐射。 UV-B灯提供更持久的棕褐色和光保护剂的堆积 胼胝。 但是，辐射也负责发展 晒斑.
7）避免正午的阳光
在正午期间（即12点至14点之间），最好还是在11点至15点之间，夏天应该避免阳光照射。 这是因为在此期间辐射特别强烈-有时太阳的辐射强度比早晨和晚上高150倍。 这样可以很快 铅 至 晒斑。 取而代之的是，更喜欢在早晨或傍晚使用稍弱的阳光进行日光浴。
8）在水面上有额外的保护。
如果你在 游泳的 泳池，采石场或海滩上，应格外小心，以将防晒霜涂在皮肤上。 这是因为紫外线会被 水 辐射因此被显着放大。 在山区，还必须特别小心地防晒：因为每海拔1,000米， 紫外线辐射 最多增加百分之十。
9）保护头部和眼睛
如果您在阳光下停留更长的时间，则一定要戴上 头 覆盖。 这不仅可以帮助防止头皮晒伤，还可以防止进一步的热损伤，例如 中暑。 到那个时刻 墨镜，请确保它们实际上保护您的眼睛免受紫外线辐射。 否则，辐射可能会对角膜和视网膜造成永久性损害。 因此，在购买时，请寻找诸如“ 100％UV”，“ UV-400”或“ CE”之类的指示。
10）在运动中重奶油
享受日光浴时，应每60分钟刷新一次防晒霜。 这是因为 游泳的 ，在 水，用毛巾擦干或在运动中出汗会导致防晒霜的保护作用逐渐消失。 但是，您不能再通过重新涂抹乳霜来提高保护效果：例如，您不能通过在防晒系数为30的乳霜中摩擦三遍来达到防晒系数10。
