我每天应该吃多少米饭？
作为米饭的一部分 饮食，每天应吃三顿含60克干重米的主餐。 60克干重大约是米饭量的120到180倍，即XNUMX-XNUMX克米饭。 根据需要，可以食用全谷类，长谷类或例如印度香米。
这种饮食形式可以减轻多少体重？
配米饭 饮食 您将在一周内减少2-4公斤的体重。 减肥在很大程度上取决于个人的初始需求和实施的方式。 饮食。 如果严格的形式 大米饮食 从根本上实施后，头一天失水后体重也会下降，并且新陈代谢会得到有效促进。
如何避免这种饮食的溜溜球效应？
像所有单饮食一样， 大米饮食 饮食习惯偏偏，因此具有溜溜球风险的风险很高。 如果 卡路里 饮食中的脂肪减少到每天少于1,000卡路里，身体就会转为低火，并减少身体自身的储备，包括脂肪垫。 如果您在节食后陷入旧的状态并增加 卡路里 很快，您的体重就会比节食前更快，并且臀部上的体重通常会比以前减少。 因此，在任何饮食之后，尤其是像 大米饮食，应缓慢过渡到长期均衡饮食。每周的日程安排以及各种食物的添加有助于使这种饮食变化在大米饮食中变得通畅。
大米饮食的副作用
如果饮食过于激进，即不添加蔬菜，水果，肉和鱼，则会出现危险的缺乏症状。 大米本身无法满足对微量元素，营养物质和营养的需求。 维生素。 脂溶性缺乏 维生素如果摄入的蔬菜，水果和鱼类不含脂肪/油，则可能会产生维生素E，D或K等维生素。
但是，在大米饮食的三周饮食计划中，如果蔬菜，水果以及从第三周开始偶尔食用鱼，则不会出现营养不足的情况。 饮食计划中所含的蛋白质很少，因此通常可以分解人体自身的肌肉。 蛋白质依赖性的代谢过程也可能受到损害，例如，这可能会影响细胞分裂的调节。
