感冒时运动？

感冒时运动：可能吗？

当你感冒时，感冒病毒会攻击上呼吸道的粘膜。你的免疫系统开始对抗入侵者，这会削弱你的身体。这就是为什么你在感冒时通常会感到无精打采或疲倦。运动也会对身体提出挑战——在运动过程中，能量储备会被挖掘出来，心脏和肌肉会更加努力地工作，血液循环和脉搏也会加快。

当感冒和运动同时出现时，就意味着双重负担，给身体带来“压力”。因此，通常不建议同时进行运动和感冒。那些不痊愈的人有患慢性鼻窦炎的风险，或者在极端情况下，可能患上危险的心肌炎症（心肌炎）。

然而，问题是“感冒时运动吗？” 不能给予否定的回答。它还取决于某人是否患有严重感冒或仅轻度感冒。此外，并非所有运动都是一样的。感冒时不应尝试剧烈压力，例如间歇训练、跑马拉松或其他体育比赛。

最好建议处于训练阶段的竞技运动员与医生讨论感冒时可以进行的运动范围。业余运动员可以使用以下建议作为指导。

在轻度感冒期间，体育锻炼通常没有问题。如果你只是轻微感冒，没有其他不适，一般来说没有什么可反对锻炼的。

不过，感冒时只应进行轻度运动，避免无氧训练（短时间、剧烈运动）和长时间运动。间歇训练也是不可取的。

还要确保你穿得足够暖和。例如，为了避免在休息期间着凉，请穿上保暖的夹克。训练结束后，最好尽快换上干燥且足够保暖的衣服。

回答“感冒慢跑？”这个问题。最好听听自己身体的声音。如果您只是轻度感冒，原则上可以带着感冒慢跑。然而，你应该注意不要过度，如果你感到无精打采或疲倦就停止。

虽然原则上来说，如果您患有轻度感冒，锻炼并不是禁忌，但如果您出现某些症状（例如咳嗽、喉咙痛或发烧），则为了自己的利益，您应该避免锻炼。如果您用药物抑制这些症状，这也适用。

一旦您感觉病得很严重，出现发烧、咳嗽或喉咙痛，您也不应该在流感感染期间慢跑。

心肌感染以及随后的心肌炎症（心肌炎）尤其危险。存在对心肌造成永久性损伤的风险，在某些情况下甚至危及生命！

感冒后，首先应该放松运动。关于何时开始第一次锻炼有多种建议。例如，您应该至少一天无症状，无需药物治疗。

感染发烧后，甚至应该在没有感冒症状大约一周后再次开始锻炼。身体需要这个时间来恢复。

从低负荷开始，前几次仅在轻耐力范围内锻炼。

有些人特别容易受到感染。特别是在冬天，每次训练都要慢慢开始（例如冬天慢跑）。在寒冷的天气里，身体需要更长的时间才能达到合适的工作温度。

如果可能的话，在冬季的中午或下午进行锻炼。这样可以让您获得阳光，从而帮助身体产生维生素 D。维生素 D 不仅可以确保骨骼健康，还可以促进免疫系统。