我们为什么需要镁？
镁是一种重要的矿物质，我们需要通过食物定期摄入。 它在人体中执行许多任务。 例如，镁影响大量代谢活性酶，并参与从神经细胞到肌肉细胞的刺激传递。 此外，镁可以稳定骨骼并有助于心脏和血管肌肉细胞的功能。
因此，镁缺乏会导致肌肉痉挛（例如夜间小腿痉挛）和神经紊乱引起的癫痫发作。 精神萎靡、头晕以及交替出现的便秘和腹泻可能是体内镁浓度过低的进一步迹象。 心悸或心律失常有时也是由于缺镁引起的。
怀孕：镁需求量
怀孕会稍微增加对镁的需求。 因此，孕妇每天应摄入约310毫克镁。 对于25岁至51岁的非孕妇，建议每日摄入量为300毫克。
这十毫克的差异很容易通过饮食来弥补。 因此，通常可以无需补充镁。
哪些食物含有镁？
- 水果（如香蕉、覆盆子）
- 蔬菜（所有绿色蔬菜以及胡萝卜、土豆）
- 全谷物产品（如面包、燕麦片、麦片）
- 牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶
- 豆类（如黄豆、豌豆、扁豆）
- 坚果和葵花籽
- 大豆产品
- 肉类
夏季，身体会通过出汗流失镁和钙等重要矿物质。 饮料不仅可以补充必要的水分储备，还可以补充丢失的矿物质。 自来水和矿泉水在这里效果很好。 矿泉水瓶上的标签标明了其镁含量。
妊娠并发症
有时，出于医学原因，建议在怀孕期间额外摄入镁。 因此，如果孕妇出现某些并发症或已证实镁缺乏，主治医生会开出镁补充剂。 这些并发症可能包括：
- 小腿抽筋
- 早产
- 先兆子痫
小腿抽筋：如果孕妇经常（夜间）小腿抽筋，则可能患有镁缺乏症。 含有镁的膳食补充剂或处方药可以缓解症状。
先兆子痫（“妊娠中毒”）的特征包括高血压、组织中的水潴留（水肿）和蛋白尿（尿液中蛋白质排泄增加）。 在严重的先兆子痫中，存在早产、胎儿发育缺陷或死亡的风险。 孕妇本身可能会出现神经系统疾病和发作。 这种先兆子痫的危及生命的并发症称为子痫。 为了预防癫痫发作，受影响的女性接受镁输注。
怀孕：镁作为预防措施？
一些专家建议每个女性在怀孕期间服用镁。 据说这可以预防胎儿生长障碍或先兆子痫等，并增加出生体重。 然而，科学研究否认了镁的这种良好作用。
结论
健康且多样化的饮食可以满足每日对镁的需求。 怀孕通常也不需要额外的镁补充剂。 如果您在怀孕期间仍想服用镁，您应该首先与您的医生讨论。
