同义词
腰髂肌。
- 到大腿肌肉概述
- 到肌肉组织概述
肌（腰lum肌）大约分为两部分。 4厘米厚的细长肌肉，由大的腰肌和and肌组成。 它是人体中最重要的肌肉之一。
方法，起源，神经
方法：小型转子（小转子）起源：第十二 胸椎，1日-4日 腰椎 （Processus costarii）神经支配：股神经猪笼草，Th 12 – L5训练肌，屈肌 髋关节 必须执行。 此肌肉群没有专用的设备，因此，扩张器是一种特别合适的运动形式。 运动员直立，将扩张器固定在 脚踝 在身体后面
现在发生了类似于爬楼梯的运动。 脚向前和向上抬起。 扩张器伸展的持续增加使肌肉逐渐劳损。
如果在执行过程中将脚固定，则不正确地执行腹部cru部动作时会发生进一步的意外收缩。 特别是对于经常进行剧烈运动的人，在每次训练之前对Iliopsoas进行广泛的测试非常重要。 这是防止肌肉纤维超负荷的唯一方法。 筋.
伸展 也是预防所谓的最重要的措施 lio鱼综合症。 为了有效地拉伸肌肉，运动员应该直立站立，双膝大致平行。 的脚 腿 要伸展的时候，应拉紧臀部。
通过这种方式，M。Iliopsoas得以伸展。 然而 伸展 如果运动员将髋部向前推，则可以增强力量。 锻炼的有效性也可以通过调整 大腿 向后伸展。
此外，还有另一种锻炼方法可以帮助有效地伸展纤毛肌。 在这项运动开始时，运动员进入一个明显的脚步位置。 的 大腿 被拉伸的应该移到地板上。 同时，运动员应尝试小心地将髋关节向前推。 如果正确执行此练习， 伸展 应该清楚地感觉到肌的肌肉。
