产后减肥：如何使其效果最佳

孕妇需要增加体重

女性在怀孕期间体重增加 15 到 XNUMX 公斤是很自然的——部分是由于孩子体重的增加，部分是由于母亲的身体变化，例如更大的子宫和乳房或更高的血容量。这确保了孩子获得最佳的能量、氧气、营养和激素供应。

一旦宝宝出生，妈妈的身体开始走下坡路，女性的体重又会慢慢下降。然而，对于一些女性来说，产后减肥还不够快。如果女性在怀孕期间吃得过多，从而导致体重增加过多或在怀孕前就已经超重，那么体重过重可能会特别顽固。

体重稍稍过多相对无害，但在怀孕期间或最多怀孕前应避免严重肥胖。这是因为婴儿可能变得太大而无法通过产道，在这种情况下需要剖腹产。如果准妈妈体重超标，她还有患妊娠期糖尿病的风险，并可能在出生后发展为慢性糖尿病。

当母亲母乳喂养孩子时，不仅可以在她们两人之间建立信任关系，还可以为母亲和孩子的健康带来好处。母乳中的成分可以保护孩子免受感染和肥胖等慢性疾病的侵害。母乳喂养的母亲本身患 2 型糖尿病、高血压、乳腺癌和卵巢癌的风险较低。

母乳喂养还有助于产后减肥：母乳喂养意味着女性在产后的前六个月每天需要增加约 330 卡路里的热量。在接下来的六个月里，他们还需要大约 400 千卡的热量。身体从脂肪储备中获取能量。因此，在母乳喂养期间，女性体重会适度减轻，脂肪组织也会减少。

然而，为了支持这种减肥效果，女性不应受诱惑少吃。因为如果体重减轻过多，产奶量就会受到影响。

专家建议结合正确的饮食和足够的运动来减肥。这将帮助您减轻体重并改善心血管系统的健康。

但不要过度进行体育活动！产后，身体仍需恢复，不宜过度劳累。因此，开始慢慢锻炼。推着婴儿车进行较长距离的散步或每两天进行背部和腹部十分钟的轻微伸展运动就足够了。然后您可以每周增加运动量。大约两个月后，游泳或骑自行车等适度的运动将有助于产后减肥。

剖腹产后，建议等待四到六周再进行锻炼。例如，与您的医生或助产士讨论何时开始轻度伸展运动的合适时间。

产后，您可以通过母乳喂养、正确饮食和定期进行适度运动来控制多余的体重。产后一年内努力减肥。产后六个月内恢复到原来体重的女性一生中体重增加较少。