滑盘-颈椎锻炼2

“颈椎 - 打哈欠 - 起始姿势” 双手交叉放在身后的座位上 头. 现在弯曲你的 头 向前。 用手向前（腹侧）施加压力，同时向后（背侧）推动肘部。

从这个位置上 头 抵抗双手的阻力慢慢伸展，直到您可以直视前方。 最终姿势 稍事休息（10 秒）。 重复练习。 根据您的 耐力，椎间盘突出症的锻炼可以扩大重复次数。 继续下一个练习