色氨酸：作用、应用

什么是色氨酸？

色氨酸（L-色氨酸）是一种必需氨基酸，即人体无法自行产生的蛋白质组成部分，因此必须通过饮食摄入。 它对于一系列重要过程都很重要。

例如，色氨酸不仅参与蛋白质的构建。 它也是神经信使血清素、褪黑激素和维生素 B3（烟酸）的重要前体。

色氨酸每天摄入多少？

色氨酸如何发挥作用？

色氨酸在肠道中被吸收到血液中。 少量通过血脑屏障进入中枢神经系统（大脑和脊髓）。 在那里，氨基酸逐渐转化为血清素，并部分进一步转化为褪黑激素。

肠道吸收的大部分色氨酸随血液进入肝脏并在那里代谢。 在此过程中形成烟酸（维生素 B3）。

血清素的含义

  • 身体自身的睡眠-觉醒节律
  • 我们的心情和心态
  • 食欲
  • 疼痛的感觉
  • 体温

血清素代谢紊乱与抑郁、焦虑和睡眠障碍有关。 补充色氨酸可以帮助扰乱的血清素平衡恢复正常。

褪黑素的意义

褪黑激素由色氨酸通过血清素产生，被称为“睡眠激素”。 它调节昼夜节律。 具体来说，它是在夜间形成和分泌的。

光抑制褪黑激素的形成和分泌。

烟酸的含义

从长远来看，烟酸缺乏会导致糙皮病。 其特征包括虚弱、食欲不振和消化问题，后来还出现腹泻、皮炎（炎症性皮肤病）、抑郁和痴呆。

人体由 60 毫克色氨酸形成约 XNUMX 毫克烟酸。

哪些食物含有色氨酸？

部分食品的色氨酸含量见下表：

食品

每100g色氨酸含量

艾门塔尔奶酪

460毫克

大豆

450毫克

腰果

450毫克

花生米

320毫克

鸡

310毫克

可可粉，不加糖

293毫克

蛋面

230毫克

麦片

190毫克

米类

90毫克

玉米

70毫克

重要日期

50毫克

牛奶，3.5% 脂肪

49毫克

蘑菇

24毫克

土豆，煮熟

31毫克

香蕉

18毫克

色氨酸有什么作用？

在奥地利和瑞士，色氨酸仅作为膳食补充剂上市。 此类产品不得针对特定应用领域（例如睡眠障碍）进行广告宣传。

相反，只有欧盟或瑞士立法肯定清单上的健康声明才允许用于食品补充剂。

色氨酸的其他应用

有时，L-色氨酸可用于治疗抑郁症和焦虑症。 还有实际迹象表明，氨基酸在这里比不含活性成分的制剂（安慰剂）效果更好。 然而，其在该应用领域的有效性尚未得到明确证明。

色氨酸的功效尚未得到证实的其他应用领域包括：

  • 潮热等更年期症状（效果尚未证实）
  • 肠易激综合症（效果尚未证实）
  • 缓解甲状腺（效果尚未证实）

医生还使用色氨酸制剂来弥补色氨酸缺乏。 然而，这种缺陷在工业化国家实际上是未知的。

色氨酸有哪些副作用？

目前尚无关于服用氨基酸 L-色氨酸时可能出现的个体副作用频率的可靠信息。

还观察到了降低血压和升高血压的作用。

即使按照指示使用，色氨酸也可能会损害反应。 受影响的个人将不再能够安全驾驶汽车等车辆或操作机械。 如果一个人也饮酒过，则尤其如此。

色氨酸缺乏和过量

色氨酸缺乏和供应过多都会出现症状。

色氨酸缺乏的症状

色氨酸缺乏会导致各种症状，包括睡眠问题、情绪波动、内心不安、表现不佳和精神萎靡。

色氨酸缺乏还可能通过烟酸缺乏导致上述糙皮病（参见：“色氨酸如何发挥作用？”）。

这些症状非常不具体。 它们是否实际上是由色氨酸缺乏引起的只能通过血液检查来澄清。

色氨酸过量的症状

如果色氨酸服用剂量过高，可能会出现与常见副作用相对应的症状（见上文）。

如何服用色氨酸

对于德国批准用于治疗睡眠障碍的色氨酸药物，剂量通常是每天一克 L-色氨酸。

晚上睡前约半小时服用。 如有必要，剂量可增加至两克色氨酸。 然而，不应进一步增加。

遵守色氨酸药物的剂量建议！

什么时候不应该使用色氨酸？

色氨酸一般不应被以下人群使用：

  • 对药物或膳食补充剂的活性成分或其他成分过敏（过敏）
  • 严重的肝脏、心脏或肾脏疾病
  • 类癌综合征（由特定类型的肿瘤引起的症状）
  • 急性酒精或药物中毒
  • 同时使用单胺氧化酶 (MAO) 抑制剂治疗抑郁症
  • 同时使用吩噻嗪类药物（抗精神病药物）和苯二氮卓类药物（安眠药和镇静剂）
  • 同时使用右美托芬（非处方止咳药）
  • 18 岁以下儿童和青少年（缺失数据）

这些药物相互作用可能与色氨酸发生

色氨酸可能会增强三环类抗抑郁药（如阿米替林）和锂盐（如双相情感障碍、抑郁症）的作用。

相反，如果同时服用色氨酸，左旋多巴（用于治疗帕金森病）的效果可能会减弱。 它与左旋多巴竞争大脑的吸收。

卡马西平增强色氨酸的作用，而苯妥英则减弱色氨酸的作用。 这两种活性成分均用于治疗癫痫。

血清素综合症

过量的血清素可能会导致潜在致命的血清素综合症。 它通常涉及三种症状的组合：

  • 发烧
  • 神经肌肉症状（震颤、肌肉抽搐、肌肉强直等）
  • 精神症状（意识障碍、精神错乱、迷失方向等）

除了L-色氨酸之外，这些药物还包括例如圣约翰草（草药情绪增强剂）、帕罗西汀、氯米帕明、MAO抑制剂和其他治疗抑郁症的药物。

怀孕和哺乳期间的色氨酸

关于怀孕和哺乳期间使用色氨酸的数据不足。 因此，孕妇和哺乳期妇女应在咨询医生后才服用活性成分。

如何获得色氨酸

在德国、奥地利和瑞士，含有色氨酸的膳食补充剂在非处方药店出售。