什么是背部训练？
强壮而健康的背部肌肉对于直立姿势非常重要。 它支撑躯干，从而减轻脊柱和椎间盘的压力。 主动背部训练包括各种增强背部肌肉、缓解和预防背部疼痛的练习。
什么时候进行背部训练？
背部训练对于预防背部不适和疾病以及椎间盘突出、不良姿势和术后等脊柱综合症的康复很有用。 目标是优化背部肌肉的力量和状况，增强协调性并提高身体意识，以便在日常生活中实现背部友好的行为。
背部训练时你会做什么？
通过定制背部训练，您不仅可以在骨科诊所或诊所训练背部，还可以在健身房或家里训练背部。 有不同的练习可用于实现不同的目标。
例如，一种简单的肩部动员练习是肩部转圈，特别强调将肩部向后拉。 动员练习也可以作为锻炼开始时的热身或放松休息（例如在工作时）进行。
伸展运动也适合热身：背部和腹部肌肉保持放松和灵活。
除了上述的绕肩等无器械背部训练练习外，还有使用健身球、弹力带、哑铃或划船机等辅助工具和器材的练习。
提示：经验丰富的治疗师或运动医师可以帮助您制定适合个人的训练计划。
背部训练有哪些风险？
训练背部时需要注意什么？
最重要的是，练习的规律性和正确执行非常重要。
疼痛和紧张等背部不适是怀孕期间的常见问题：不断增大的腹部使身体重心前移，从而给背部带来压力。 通过右背部训练，这些抱怨往往可以得到缓解。 然而，孕妇应事先与医生或物理治疗师讨论训练事宜。
