练习H2

您背对墙站立。 脚后跟的腿以及身体的其余部分都接触墙壁。 双腿站立于臀部，拉直背部。

现在，将1个脚后跟牢固地按在墙上。 紧张你 胃，大腿和底部。 保持张力，然后再次释放。 改变 腿 并重复练习。 继续下一次臀部运动