桑拿浴：出汗健康！

对人类来说，出汗至关重要：这就是为什么在这个国家享受 85 到 100°C 的热桑拿比以往任何时候都更受欢迎的原因。 但来自远北的自然疗愈法却一次次犯下严重错误，影响了“健康行动”的成败。 我们解释了去桑拿房时要考虑的事项——从淋浴到在桑拿房中的最佳位置，再到适当的降温。

洗澡要注意什么？

由于流出的汗水也形成了所谓的保护性酸膜 皮肤，医学专家建议您在淋浴下的汗水舱之前先用肥皂彻底清洁自己，但之后只能用裸露的汗水冲洗干净 水.

去桑拿的规则

在汗蒸舱中，如果可能的话，游客应该在中层或更高层的卧姿中度过至少 15 分钟，最好是 XNUMX 分钟，但不超过 XNUMX 分钟。 躺下是因为这样可以使整个身体均匀受热。 离开桑拿房前一到两分钟，应采用坐姿。

桑拿后适当冷却。

每次桑拿后冷却很重要。 该过程最好从两到五分钟的冷空气浴开始。 接下来是 冷 软管淋浴或花洒淋浴，总是从手和脚开始，逐渐进展到身体的中心。 这促进了培训 血液 船舶 ，在 皮肤.

可以通过温足浴（最高 40 °C，仅 脚踝 高的）。 这是因为足浴可以扩大 皮肤 船舶 受制于 冷 水 从而促进通过皮肤的毛细血管去除多余的热量。 之后，桑拿访客应在沙发上休息 15 至 XNUMX 分钟。

与流行的看法相反，桑拿不会给身体带来过多的负担 心 和 循环 如果使用得当，尽管会受到强烈的热量影响。 桑拿甚至被明确推荐给早期的高血压患者。

9个要避免的错误

• 切勿急于或在剧烈运动后立即进入桑拿房； 存在循环系统问题的风险。
• 总是在汗水舱里干得很好，然后你出汗更好。
• 避免在高温下进行体力劳动。 即使说话也会过度紧张。
• 切勿在桑拿浴室发生急性病毒感染期间。
• 只能在桑拿浴后饮用，否则 排毒 效果无效。
• 汗水浴后不要洗热​​水澡，但总是 冷 倒。 这支持冷却效果。
• 绝对避免“后出汗”，即使有温水池或后出汗室。 存在循环超负荷和感染的风险。
• 汗水浴后冷足浴会引起血管痉挛。
• 体操或 游泳的 桑拿后延迟冷却并促进感染。