头 在手之前跳入水中。 手臂用指尖在前面打破水线。 此时腿低于臀部，泳裤在水线处。
头 面对池底稍微过度拉伸。 肩膀向前，手臂在水下对称张开，肘部斜向后/向上。 视线是斜向下的。
手掌指向池底以建立阻力。 从这个阶段开始，手臂再次开始向内旋转。 肘部高高举起，以便在接下来的比赛中更容易接过水。
通过将手臂拉向身体下方，游泳者向前加速。 双手在身体下方合拢。 臀部远低于吃水线，脚尖向上倾斜。
你发起第一个 腿 行程. 身体呈波浪状运动。 手臂在身体下方向外转动以准备挥杆前阶段。
压力阶段结束。 双脚向上运动。 这 头 已经突破了水面。
在这个阶段，手臂首先打破水线肘部。 脚仍远低于水面，并被引导向上。 视线不是指向前方，而是朝向水面。
手臂现在完全高于水面，向前摆动阶段开始。 臀部仍然在水线以下，小腿和脚尖向后和向上，已经开始第2次 腿 行程. 在这个阶段，涉及到 吸入.
上半身被强大的力量提升到水面之上 腿 打。 手臂尽可能快地移到身体前方，准备浸入身体。 头在手前潜入水中！
第二条腿 行程 完成了。 头部浸入手臂前的水中。 波浪状的运动是由头部控制的。 一个新的海豚周期开始了。 图片1
