一旦温度上升到外面并且即使在晚上也不会低于热带范围，许多人 鼠疫 自己有睡眠问题。 高温确保患者无法入睡或无法进入深度，宁静的睡眠。 日落晚些休息，以使睡眠完全摆脱疲劳。 但是，即使在夏季，也要考虑一些要点，以便轻松，放松地入睡。
正确的洗衣
从正确的床上用品的选择取决于仲夏的睡眠是否会休息。 这是因为厚的羽绒被和错误的材料会导致体温升高和出汗增加。 Renforcé棉或平纹针织面料制成的床上用品适合夏季高温。 Renforcé是棉的标准编织方式，由于其原始材料，它具有很高的温度平衡性。 此外，Renforcé可以很好地吸收水分（汗水）。 另一方面，球衣更像是从T恤衫和轻便外套着称的面料。 球衣也很吸湿透气，非常适合夏天的床上用品。 丝绸床上用品适合作为全年床上用品，因为它在夏天凉爽，在冬天具有温暖的特性。 床上用品的精髓也可以投影到睡衣上。 轻便，通风且宽松的衣服比紧身睡衣更可取。 材料越薄，切割越宽，身体可以更好地调节温度。 许多人在夏天放弃外套离开 皮肤 表面尽可能暴露。 至少半裸睡觉也不会造成伤害，尽管许多人对直接 皮肤 私密区域与被褥接触。
睡个好觉的最佳条件：通风良好
陈旧，闷热的室内空气会导致出汗增加。 因此，卧室应在傍晚开窗时通风良好。 夜间也可以安静地打开窗户。 但是，重要的是，在打开窗户的过程中，房间的加热特别强烈。 因此，公寓中的所有窗户都应始终在清晨关闭，以避开白天的高温。 带有隔热涂层的百叶窗或卷帘具有调节气候的作用。 这些可以阻挡阳光，从而降低室内温度。 另一个好建议是将湿毛巾挂在敞开的窗户前。 的蒸发 水 降低室温几度，这通常已经使不舒适的温度与舒适的温度之间产生了明显的差异。
睡前不要喝太多
尽管晚上温度较高时，人们倾向于喝比平常多的饮料，但这种行为会适度地导致睡眠不足。 一些饮料会升高体温（咖啡），导致出汗增加（酒精饮料），而其他饮料则导致出汗增加 敦促小便 （软饮料）。 所有这些使我们在晚上醒来，从而扰乱了我们的夜间休息。 睡个好觉，经典矿物质 水 晚上选择适量的饮料。 一方面， 矿物质 ，在 水 弥补夜间的损失，另一方面，它们没有利尿或刺激作用。 温 茶 也很合适。 它们的温度与体温紧密匹配，因此有机体必须减少消化茶的工作。 反过来，这可以使人们以更轻松的方式入睡并整夜入睡。 这里， 果茶 优先于 草药茶，因为草药可能含有唤醒物质。
空调和风扇：请勿过度使用
在夏天，空调和风扇非常受欢迎。 它们价格便宜，安装迅速，并且允许空气在室内循环，从而提供所需的冷却效果。 但是，使用这些设备时应格外小心，尤其是在晚上！ 在睡眠阶段，人体暴露于不断的气流之下而不受保护，尤其是在使用风扇时。 自从 颈部 通常暴露在外，凉爽的空气流汗 皮肤 并降低粘膜的温度。 这提供了 病毒 生活条件特别好，并且繁殖迅速。 这可能会导致严重的 冷身体的肌肉也变凉，第二天早晨由于紧张而明显。 使用空调时，请确保它是具有温度控制功能的现代型号。 充足睡眠的理想室温为20摄氏度。 低于此温度的所有温度对生物的危害与风扇的通风一样。
尽管有高温也要休息
夏季高温使人体循环系统承受巨大压力。 不幸的是，XNUMX月至XNUMX月之间，许多人都无法进入宁静的深度睡眠。 但是，只要遵循简单的规则，就可以在夏季高峰期在卧室内营造出宜人的气候，而无需花费太多金钱。 因此，睡眠问题已经成为过去。 在夏季，几乎必须强制衣物，食物和液体摄入量与室内气候之间的完美相互作用。
