如何降低高血压？
如果你想降低高血压，生活方式的改变是不可避免的：这包括均衡饮食、少盐少酒、定期锻炼、减轻体重和放弃尼古丁。 此外，许多患者对可以帮助他们自然降低高血压的替代治疗方法和家庭疗法感兴趣。
总而言之，它的效果可能非常好，以至于患者不需要任何抗高血压药物或较小剂量的药物。 但请注意：药物剂量只能由医生更改，切勿自行更改！
高血压吃什么食物好呢？
工业化国家的大多数人的饮食太油腻、太咸且不均衡。 这种饮食的结果包括超重、血脂水平升高和高血压。 这种三重组合通常会对心脏和血管产生严重后果，例如心脏病发作、中风和糖尿病。 不过，好消息是，如果在患有高血压时改变饮食和其他生活习惯，可以对病程产生积极的影响，并预防可能的继发疾病。
高血压：地中海式饮食
- 如果可能的话，每餐都吃水果或蔬菜，最好是新鲜和天然的。 鲜榨果汁、冷冻和干果和蔬菜都是菜单上的有用补充。
- 膳食纤维对整个机体很重要：全麦面包、谷物片和糙米可以保持血糖水平恒定，并提供许多有价值的营养物质。
- 少吃动物脂肪和饱和脂肪酸。 例如，这些物质存在于香肠、黄油和人造黄油中。 相反，更经常使用菜籽油或橄榄油等植物油。
- 从高脂奶酪和其他乳制品转向低脂替代品，例如干酪、低脂夸克或低脂酸奶。
健康饮食的一部分还包括喝足够的液体。 经常饮用，尤其是不加糖的饮料。 茶和水是理想的选择。 说到水，选择富含矿物质的水； 只要确保钠含量尽可能低即可。
高血压和盐
盐的消耗在高血压的发展中起着重要作用：食盐（氯化钠）会与体内的水结合，并导致心血管系统中产生更多的液体，从而增加血管的压力。
另外，尽量自己做饭。 调味时，使用新鲜香草和香料，而不是食盐。
即使是肉汤块和粉末也主要含有盐！
泡碱或碳酸氢钠具有与盐类似的作用。 当过度使用时，例如用于治疗胃灼热，可能会导致血压升高。 如果您患有高血压，请尽量避免食用高钠食物或少量食用，但一般情况下也是如此。
高血压和酒精
高血压的健康饮食不仅包括吃正确的食物和充足或足够的饮水； 您选择的饮料也很重要。 酒精在心血管疾病和高血压中起着至关重要的作用，尽管这一作用是矛盾的。 研究发现，偶尔喝一杯酒有时对心脏有保护作用。 但这仅适用于少量酒精。
这就是为什么德国高血压联盟建议健康男性每天饮酒量少于 20 至 30 克。 这相当于大约半升啤酒或四分之一升平均酒精含量的葡萄酒。 建议健康女性每天饮酒量少于20至XNUMX克。
从长远来看，任何高于此值的因素都会对有机体有害。 对于已经患有高血压和其他已有疾病的人来说尤其如此。 酒精绝对不是降压剂：任何经常饮酒超过 30 克的人，患高血压的风险都会增加一倍。 在患有高血压的情况下，增加饮酒会给健康带来额外的负担。 对于患有严重高血压的人来说，尽可能避免饮酒是有意义的。
高血压与咖啡
喝一大杯咖啡或含咖啡因的能量饮料后，血压会在短时间内明显升高。 如果您通常不摄入咖啡因或很少摄入咖啡因（换句话说，只是偶尔喝咖啡），则尤其如此。 对于经常喝咖啡的人来说，短期血压升高不太明显，甚至根本不会出现。 为了安全起见，专家建议在测量血压前不久避免摄入咖啡因（即使是红茶）。
在个别情况下，医生可能会提出不同的建议：例如，如果高血压患者还患有胃炎或心律失常，那么完全避免咖啡因可能是有意义的。 因此，请询问您的医生，他认为适合您的情况的咖啡因摄入量是多少。
减少超重和高血压
超重与高血压密切相关。 要评估自己的体重是否在绿色区域，仅看体重秤并不一定有意义。 专家通常使用体重指数 (BMI) 来评估您的体重。 这可以使用以下公式轻松计算：
BMI = 体重（公斤）/身高（米）2。
值超过 25 kg/m2 表示超重。 数值高于 30 表示肥胖。
如果您超重或肥胖并想降低高血压，强烈建议您减掉几公斤。 与您的医生讨论减轻体重并保持健康饮食的最佳方法。 上面提到的饮食技巧是很好的指导！ 此外，定期锻炼有助于降低高血压并促进健康。
减掉公斤并减少腹围
锻炼和运动有助于降低血压
经常锻炼和运动已被证明可以降低高血压。 例如，每周进行五天、每次 30 至 45 分钟的中等耐力训练通常可将静息血压降低多达 10 毫米汞柱。 经过几周的训练后就可以看到这种效果。
最适合您的运动类型取决于您的年龄、健康状况和高血压的严重程度等因素。 喜欢您选择的运动类型也很重要。 只有这样，你才能长期保持动力。
通常建议进行轻度耐力运动，如越野行走、慢跑、骑自行车或游泳。 另一方面，不太适合脉搏快速变化的运动，例如网球。 您还应该避免涉及加压呼吸和血压峰值的举重运动（例如举重）。
医生或运动治疗师会就运动计划的设计向您提供建议。 他或她还会建议合适的训练强度。 培训应该挑战你，但不要让你负担过重——这一点非常重要！
一般来说，确保在日常生活中多锻炼。 例如，使用楼梯而不是电梯，多骑自行车而不是汽车或公共汽车。 这种小型锻炼如果持续至少十分钟就很有效。
如果您患有高血压，请停止吸烟
吸烟对健康有许多有害影响。 除此之外，它还能收缩血管并升高血压。 它还会促进动脉粥样硬化（动脉硬化）和相关继发性疾病，如中风和心脏病发作。
戒烟及公司。 因此对每个人都有好处。 然而，对于高血压患者来说，戒烟尤其可取：戒烟可以降低高血压。 这也大大降低了心血管风险！ 患者可以从医生那里获得戒烟帮助。
那些很难完全戒掉尼古丁的人至少应该少抽烟。 这或许达不到降血压的预期效果，但心、肺、血管等却感激每一根“不吸”的香烟！
自然降低血压
用药用植物降低血压
- 大蒜
- 野蒜
- 绿茶
- 大豆
- 甜菜
- 生姜
- 山楂
- 山金车花
- 槲寄生
- 橄榄叶
- 芙蓉花
- 萝芙木根
- 缬草
- 梅利莎叶
- 薰衣草花
- 接骨木花
这些植物可以部分干燥、榨汁或精油的形式提供。 其中许多适合作为茶或沐浴添加剂（不要洗澡太热！）。 药剂师或经验丰富的治疗师可以建议您选择和使用合适的治疗高血压的药用植物。
以下是可用于自然降低高血压的茶混合物的示例：将以下药用植物（从药房购买）各 25 克混合在一起：槲寄生、山楂叶和花、桦叶和香蜂草叶。 输注时间为五至十分钟。 早上喝一杯，晚上喝一杯。
主要活性成分利血平的萝芙木根（印度蛇根）长期以来一直是治疗高血压的重要药物。 然而，药用植物可能有显着的副作用，例如心跳减慢、胃肠道疾病和抑郁情绪，并有自杀的风险。
其他天然活性成分
除了药用植物外，还有其他来自大自然的活性成分据说也具有降血压的作用。 其中之一是L-精氨酸。 这是一种富含氮的氨基酸，参与体内一氧化氮的形成。 氮氧化物会扩张血管，从而降低血压。 然而，没有明确的医学证据表明服用含L-精氨酸的药物对高血压有持久的效果。
钾也被认为可以降低血压。 它是一种重要的大量元素（一种微量营养素），作为电解质在体内发挥重要功能。 它在许多代谢过程中起着决定性的作用，是骨骼的组成部分，对于肌肉的收缩力尤其重要。 钾与镁一起调节心跳和血压。
钾在香蕉、杏、胡萝卜、大头菜和西红柿等水果和蔬菜中含量特别丰富。 德国营养学会 (DGE) 建议成人每天摄入 3500 至 4700 毫克钾，以预防高血压。 但目前还没有足够的研究来证实其持久效果。
顺势疗法治疗高血压
- 乌头 D6：用于血压突然升高、心悸和焦虑
- 山金车D6：耳鸣、头晕、脉搏不规则且微弱、劳累后心悸、经常流鼻血
- Aurum D6：面红、烦躁、忧郁、心悸。
- 山楂D6：对于患有头晕、心烦意乱和可能胸闷（心绞痛）的老年人
- 萝芙木D6：用于高血压、热感
此外，顺势疗法马钱子、磷和Lachesis用于高血压患者的体质治疗。 其目的不是治疗当前的症状和疾病（例如高血压），而是积极影响一个人所谓的体质类型。 据专家介绍，上述三种顺势疗法的类型应该非常适合高血压患者。
在选择和服用高血压顺势疗法药物时，请咨询经验丰富的顺势疗法医生。 对于萝芙木的使用尤其如此：所有达到并包括 D3 功效的顺势疗法制剂都需要处方。 无需处方即可使用较低效力，但只能在经验丰富的治疗师的建议下使用！
顺势疗法的概念及其具体功效在科学上存在争议，并且尚未得到研究明确证明。
压力会导致血压水平飙升。 这对于已经存在高血压的情况尤其不利。 然而，压力大的情况总是无法避免。 尝试学习更好地应对压力的策略。 以无法改变的压力情况为例。 花点时间考虑解决问题的可能策略，而不是顽固地与之斗争或为此感到不安。
有些人发现特殊的放松技巧，如瑜伽、自体训练、雅各布森或气功的渐进式肌肉放松法很有帮助。 它们使交感神经系统平静，导致血管扩张。 经常使用通常会降低血压。 呼吸练习也可以提供放松。
交替热敷对高血压患者（和其他人）的血液循环有良好的影响——例如，它们可以防止接触极冷的水时血压升高。 例如，尝试交替足浴、膝盖和大腿石膏或手臂石膏。 它们刺激血液循环，从长远来看有助于调节血压。 还建议您享受桑拿浴室和按摩服务。
结论：无需药物即可降低血压
无论是运动训练、饮食、桑拿、药用植物、顺势疗法还是其他替代治疗方法：首先与您的主治医生讨论所有措施和应用。 他或她会给您宝贵的提示或建议。 例如，在高血压非常严重或难以调节的情况下，不建议进行桑拿浴和冷水淋浴。
所有上述措施 - 如果使用正确 - 有时可以帮助降低高血压。 通过这种方式，您可以避免使用抗高血压药物治疗的需要。
