孕期运动

运动和怀孕：一个很好的团队！

运动对孕妇有很多好处：定期运动可以增强免疫系统，从而增强对感染的保护。运动还可以增强肌肉，可以预防或至少减轻怀孕期间的背痛。

在其他方面也建议孕妇进行运动：不太可能出现循环或消化问题。它还可以降低痔疮、静脉曲张、血栓形成以及肌肉和小腿抽筋的风险。运动还可以强化骨盆底，从而防止以后失禁。

最后但并非最不重要的一点是，怀孕期间的锻炼可以抵消体重的过度增加，并减缓未出生孩子的过度生长。还建议孕妇进行运动以预防和治疗妊娠糖尿病。

孕妇在咨询妇科医生或助产士后才应考虑对关节造成很大压力的运动（例如网球或羽毛球）。这也适用于受伤风险较高的体能训练（例如武术或足球）。

游泳、水中健身和水中慢跑等运动特别适合在怀孕期间保持健康。水的浮力使每一个动作都变得更容易，身体的压力也更小。由于水的散热效果也很好，所以你不会那么容易出汗。水温应在18至25度之间。由于游泳池的水质受到持续监控，几乎不存在感染风险。

爬行和仰泳都很放松。蛙泳时，抬起头可能会导致颈部和肩部区域紧张。

不建议孕妇将潜水作为一项运动，因为屏住呼吸会中断孩子的氧气供应。完全禁止使用压缩空气瓶潜水，因为未出生的孩子存在肺栓塞的风险。

跑步前要充分热身，防止受伤。缓慢增加负荷以避免呼吸困难。好的跑鞋可以防止脚踝扭伤和受伤。怀孕期间，关节和韧带特别松弛，因此容易受伤。天气炎热时应避免户外运动。

运动也适合孕妇，例如使用运动带。但是，请确保不要以俯卧姿势进行任何锻炼，并避免剧烈运动。

避免在力量训练期间进行伸展运动，因为韧带和关节在怀孕期间更有弹性，很容易过度伸展。也禁止收紧直腹部肌肉的运动，因为这会导致左右腹部肌肉分开并产生间隙（直肌分离）。因此，如果你真的进行腹肌训练，那么就只锻炼斜肌——但最好等到出生后才进行腹肌训练。

如果您在怀孕期间出现出血、痉挛、明显水肿、宫缩过早或血压升高，应立即停止运动。如果患有急性感染、患有心脏病或怀有多胞胎，孕妇也禁止参加运动。一般来说，您应该首先咨询您的医生，了解您在怀孕期间是否可以进行运动以及进行何种运动。