加强和拉伸| 长内收肌（长内收肌）

加强和伸展

有两种方法可以拉伸内部 大腿 因此长内收肌。 运动员站立时的肩膀宽度约为双倍（跨步），脚尖指向前方。 现在，体重转移到一侧，因此 腿 在要伸展的一侧上大约伸展，而另一条腿在 膝关节.

上身应保持尽可能笔直。 第二种变化是坐在时完成的。 膝盖时，双脚的脚底彼此接触 关节 被压向地板。

可以在体育馆中使用特殊设备来加强长内收肌的肌肉（“收卷机”）。 在这里 腿 向内引导以抵抗配重或阻力。