什么是维生素D？
激素前体（激素原）实际上是维生素 D 更合适的名称。身体会将其转化为一种称为骨化三醇的激素。 它是维生素 D 的生物活性形式。
什么是维生素 D3？
维生素 D2，也称为麦角钙化醇，也属于维生素 D 组。 它在体内转化为更有效的维生素 D3。
您可以在此处了解有关胆钙化醇的更多信息。
借助阳光生成维生素 D
然而，在冬季，我们纬度地区的太阳辐射太弱，无法让皮肤产生足够的维生素 D。 然后，身体会转而依赖以骨化二醇形式储存的维生素 D3（如果有的话）。 这些商店主要位于肌肉和脂肪组织中。
维生素D在体内有哪些作用？
维生素 D 在体内的主要功能是在骨骼区域：
此外，维生素 D 的作用尚未得到部分明确的科学证明：
- 增强免疫系统，防御病原体和抑制过度免疫反应（有助于治疗 1 型糖尿病和多发性硬化症等自身免疫性疾病）
- 加强肌肉组织
- 对大脑神经细胞的保护作用
- 对心血管系统有积极作用
- 减少血管疾病
- 对癌症的保护作用
- 对心理产生积极影响
维生素 D 的每日需要量是多少？
专家估计，从一岁起，维生素 D 的需求量为每天 20 微克 (μg)。 婴儿大约需要一半的量。
德国营养学会 (DGE) 制定了被认为足够且耐受性良好的 (DACH) 参考值。 这是如果人体自身合成不足时维生素 D 的摄入量应该是多少。
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年龄 |
无内源合成时的维生素 D 摄入量（微克/天） |
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10 |
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1至14五年 |
20 |
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15至64五年 |
20 |
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65年以来 |
20 |
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孕妇 |
20 |
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母乳喂养 |
20 |
为了预防佝偻病，婴儿（即一岁以下的儿童）定期补充维生素 D。 这确保了维生素 D 的需求实际上得到满足——无论孩子是否母乳喂养，也无论身体自身产生多少。 在生命的第二年，儿童仍应在冬季补充维生素 D。
如果素食者没有在阳光下度过足够的时间，他们特别容易受到供应不足的影响。 仅在极少数植物性食品中含有大量维生素 D，例如一些食用蘑菇和富含维生素 D 的人造黄油。
关键词 日光浴室
因此，专家建议不要去日光浴室，以防止维生素 D 缺乏！
维生素D：含量高的食物
即使我们的食物对维生素D的供应贡献不大，也应该注意饮食中的充足供应。 您可以在维生素 D 含量高的食物一文中了解哪些食物具有显着的维生素 D 值。
维生素 D 缺乏症如何表现？
维生素 D 过量如何表现？
就像维生素 D 缺乏一样，维生素 D 过量也会产生严重后果。 然而，实际上，通过阳光照射或饮食不会产生多余的能量。 维生素 D 补充剂的情况有所不同。 您可以在维生素 D：过量一文中详细了解高剂量维生素 D 的副作用。
