哪些维生素可以帮助生育？
维生素有助于怀孕吗？尽管没有已知的经过验证的“生育维生素”，但对于想要孩子的女性来说，在怀孕前确保她们有足够的维生素（以及其他营养素）供应是有意义的。这是因为缺乏症状会降低怀孕的机会。
对于想要孩子的愿望来说特别重要的维生素
有些维生素在生孩子的欲望中发挥着特殊的作用。除了维生素 C、维生素 E 和各种 B 族维生素外，主要是叶酸和维生素 D。另一方面，维生素 A 只能在怀孕前和怀孕的头几周内适量服用。
叶酸
为了准备怀孕，专家建议在可能受孕前至少一个月服用更多叶酸。具体来说，想要生孩子的女性每天应摄入 400 微克叶酸。
维生素D
维生素 D 缺乏会阻碍生育的愿望。研究表明，维生素 D 水平充足的女性的怀孕几率是维生素 D 水平过低的女性的四倍左右。
服用维生素A需谨慎
如果想要孩子，饮食应该怎样？
以下内容适用于希望生育的女性和男性：根据德国营养学会建议的均衡饮食可确保充足供应健康所需的大部分营养素，从而保证生育能力。
- 鱼应该每周出现在菜单上一到两次。
- 另一方面，应尽可能少吃肉和香肠——含有大量脂肪和/或糖的食物以及工业加工产品也应如此。
- 植物脂肪应优先于动物脂肪，例如用于煎炸食物的菜籽油。
最近的研究表明，omega-3 脂肪酸可能通过提高女性生育能力来帮助生育。此外，摄入这些主要存在于植物性食品中的脂肪酸可能会提高人工授精（体外受精）的成功率。然而，这种关系还没有最终明确——需要进一步研究。
体重过轻会降低女性怀孕的机会，因为身体没有足够的储备来供给成熟的孩子。它会自动切换到经济模式，这会对生育产生负面影响。对于男性来说，体重不足会损害睾丸功能，从而损害受孕能力。
想要孩子的重要矿物质
如上所述，均衡、多样化和植物性饮食不仅提供维生素，还提供许多矿物质（钙等大量元素和铁等微量元素）。它们对于生育能力也很重要。例如，如果您想生孩子，这些物质至关重要：
铁
钙
除此之外，钙对于肌肉和骨骼的形成很重要——不仅对女性本身，而且对怀孕时未出生的孩子也很重要。 18岁以上的女性每天应摄入1,000毫克。
碘
在德国和奥地利，50 岁以下女性（和男性）的推荐每日剂量为 200 微克，在瑞士为 150 微克。怀孕期间，女性每天应摄入 230 微克（德国和奥地利）或 200 微克（瑞士）。
硒
硒在胚胎大脑结构和神经束的发育中起着重要作用。为了获得最佳供应，女性每天应摄入 60 微克。
如果想要孩子，不仅女性应该注意维生素和其他营养素的供应，男性也应该注意这一点。这是因为某些营养素对于男性生育能力是不可或缺的，例如影响精子的数量和质量。其中首先包括锌、钙和镁。如果男性想要孩子，就应该确保这些物质的供应充足。
- 每天最少 11 毫克、最多 16 毫克锌
- 每天 1,000 毫克钙（19 岁及以上男性）
- 每天 350 毫克镁
哪些膳食补充剂可以帮助生育？
此外，对于普遍供应不足或研究表明对孕前有积极影响的微量营养素，有针对性的替代甚至在怀孕前也可能有用。例如，这适用于 B 族维生素、维生素 C、维生素 D 和 E、硒、锌、镁和钙。
事先与医生交谈
咨询您的医生还可以确保您不会服用过量的维生素和矿物质，从而可能导致不愉快或危险的副作用。
山药根、石榴汁、姜黄等。 – 想要孩子时有帮助吗？
石榴汁通常被认为是一种壮阳药，据说对那些想要孩子的人也有好处，因为它对生育能力有积极的影响。然而，到目前为止，还没有科学证据证明这一点。然而，毫无疑问，这种异国水果的果汁是健康的，因为它除其他外还提供大量维生素 C。
