纤维肌痛：饮食的影响
许多纤维肌痛患者希望通过适当的饮食来改善症状。 然而，目前尚不存在经过科学证明的具体的纤维肌痛饮食。
然而，据认为纤维肌痛患者的氧化应激增加。 这意味着更具攻击性的化合物（称为自由基）在体内循环。 它们是在正常代谢过程以及紫外线辐射和吸烟等过程中产生的。 它们很危险，因为它们会损害细胞和遗传物质 DNA。
因此，许多纤维肌痛患者依赖富含抗氧化成分的饮食来消除自由基。 此类抗氧化剂（如维生素C）主要存在于水果和蔬菜中。
纤维肌痛饮食：大量水果和蔬菜
事实上，有证据表明以植物为主的饮食可以对疾病的进程产生积极的影响。 纯素饮食可能特别有帮助：在一些研究中，吃纯素饮食的纤维肌痛患者血液中的抗氧化物质含量更高，症状也得到改善。 然而，目前还没有足够的数据来毫无保留地推荐纯素纤维肌痛饮食。
相反，专家们目前根据德国营养学会 (DGE) 的建议推荐一种清淡、以植物为主的混合饮食。 因此，作为纤维肌痛患者，您应该牢记以下提示：
- 每天至少吃五次水果或蔬菜。
- 仅适量摄入脂肪和糖。
- 只吃适量的肉。 除此之外，它还含有大量花生四烯酸——一种促进炎症过程的 omega-6 脂肪酸。
- 相反，尝试用乳制品或更好的植物性蛋白质来源（例如豆类（扁豆、蚕豆、大豆等））来满足您的蛋白质需求。
您还应该最多适量地享用酒精、巧克力和咖啡——这些兴奋剂会增加肌肉的不安和肌腱的刺激。 另一方面，推荐绿茶，因为它具有很强的抗氧化作用。
减轻体重
患有纤维肌痛的人比其他人更容易超重。 肥胖和纤维肌痛之间的确切联系仍不清楚。 然而，减肥确实可以改善症状。 为此，患有纤维肌痛的超重患者应确保减少热量饮食并进行足够的锻炼。 治疗您的医生可以就此向您提供适当的建议。
纤维肌痛饮食治疗肠易激综合征
食品补充剂
纤维肌痛营养医学指南尚未推荐食品补充剂。 尽管有研究表明有积极作用，但数据尚不充分。 一般来说，最好从食物中获取所需的所有营养，并且通过均衡、多样化和健康的饮食，这通常不是问题。
只有在某些情况下，膳食摄入量才会不足，例如，当纤维肌痛患者因肠易激症状而避免食用许多食物时。 由于下颌区域疼痛而通常吃得太少（尤其是固体食物）的患者也可能患有营养缺乏症。 然后可能需要服用膳食补充剂。
应始终谨慎对待食品补充剂，并且只能在咨询医生后服用。
色氨酸
色氨酸 (5-HTP) 被认为有助于治疗纤维肌痛。 这是一种蛋白质构建块（氨基酸），身体需要它作为神经递质血清素的起始物质。 所谓的幸福激素在疼痛的感知和评估等方面发挥着重要作用，而纤维肌痛患者的这种感觉和评估会受到损害。
镁
为了改善肌肉功能，纤维肌痛患者应确保饮食中含有足够的镁。 这可能可以减轻肌肉疼痛。 例如，全麦产品和豆类以及坚果和葵花籽都富含镁。 如有必要，治疗您的医生也可能会推荐镁补充剂。
左旋肉碱
据说微量营养素左旋肉碱对纤维肌痛也有积极作用。 由于该物质无法通过食物被充分吸收，纤维肌痛患者可以尝试适当的含有左旋肉碱的膳食补充剂来缓解肌肉疼痛。
维生素和铁
此外，如果患者血液中这些物质含量太少，摄入其他营养素（例如 B 族维生素 B、维生素 D 和铁）可能有助于缓解纤维肌痛的症状。 家庭医生的血液分析提供了有关微量营养素供应的信息。 如果发现缺乏，医生可以开出合适的制剂和正确的剂量。
