为什么运动对心脏和循环如此重要？
人类不是生来就坐着不动的。 定期的体育活动可以优化身体的氧气供应，降低血压，调节血糖和血脂水平，并对抗体内的炎症过程。 体力活动还有助于减轻压力并保持健康的体重。
运动作为心脏疗法
所有这些方面对于患有心血管疾病的人来说尤其重要。 在许多情况下，定期锻炼可以防止疾病进展，并有助于尽可能提高或保持表现。
除少数例外，心血管患者不仅可以锻炼——他们应该锻炼！ 对他们来说，身体活动是治疗的重要组成部分。
运动如何影响身体
身体活动以多种不同的方式挑战和支持身体。
运动作为抗高血压药物
高血压会给心脏带来直接压力。 然后它必须克服更大的阻力，迫使血液进入身体循环。 因此，任何降低血压的东西都对心脏有帮助。
从长远来看，体力活动还可以降低血压。 定期运动可以提供刺激，鼓励血管适应挑战。 它们变得更有弹性、更放松并且往往更宽。 这使得血液能够更快地通过——血压下降。
改善心脏功能
运动还可以直接增强心脏功能。 例如，压力刺激会激活心脏细胞中的线粒体。 这些是细胞的能量发源地。 这些小发电站工作得越好，该器官的效率就越高。 心脏的基础代谢率提高，心脏泵血量减少。
降低血脂
运动可以降低血脂水平，否则血脂会在血管壁内和血管壁上形成沉积物。 这会导致动脉硬化——心脏病和中风的主要原因。 然而，在体力活动期间，更多的高密度脂蛋白脂蛋白在血液中循环，将胆固醇输送回肝脏并在那里分解。 结果，血管壁上沉积的胆固醇减少。
降低血糖
身体需要能量来进行运动。 因此，运动可以有效降低血糖水平。 由于高血糖水平（如高血脂水平）会促进动脉硬化，因此运动在这方面也对血管状况产生积极影响。
压力是受损心脏的毒药。 体育运动也有助于解决这个问题。 任何体力活动都会减少压力荷尔蒙并减轻心脏和血液循环的压力。
您应该多久运动一次？
一般来说，心血管疾病患者与健康人适用相同的指导原则：每周至少应锻炼 150 分钟。
如果可能的话，他们应该在一周的大部分时间进行耐力训练。 理想情况下，每周应辅以两到三个单位的力量训练。
然而，作为一名心脏病患者，在训练期间避免血压峰值很重要。 运动医学检查将显示什么类型和强度的运动是可能的并且对您的心脏和循环有益。
由医生进行运动医学检查
运动医学检查可以让心脏病患者安心。 在受控条件下，医生确定患者可以训练的强度，使患者在不过度劳累的情况下达到训练效果。
负载可以有多高？
这通常通过运动心电图来确定：患者踩自行车测力计，慢慢增加负荷。 同时，心电图记录患者的心脏反应。
心率监测器有帮助
在心率监测器的帮助下，他可以在稍后的训练过程中密切关注压力限制。 一个很好的迹象表明您没有给自己太大压力：您可能在训练期间出汗，但您仍然可以毫无问题地与运动伙伴交谈。
即使您在训练期间没有超出身体极限：训练期间呼吸短促、头晕、恶心、疼痛或异常大量出汗等抱怨都是严重的警报信号。 停止训练并让心脏病专家为您检查！
哪些运动适合？
心脏病患者在运动时不要超负荷，这一点很重要。 因此，峰值负荷高的运动是不适合的。
耐力运动
对于耐力运动，可以很好地分配负荷。 这些包括，例如
- 循环
- 步行
- 徒步旅行
- 慢跑
- 划船
- 游泳的
- 越野滑雪
力量训练
力量训练也适合心脏病患者作为耐力训练的补充。 这里的规则也是避免过度劳累。
例如，举重可能会导致血压突然升高。 因此，重点应该放在力量耐力上——这意味着以较小的重量或阻力进行训练，但更频繁地重复练习。
球类运动和接触运动
任何必须服用血液稀释药物的人也应该避免接触性运动，因为出血风险会增加。
心脏运动团体
在心脏运动小组中，患有心脏病的人在医疗监督下进行运动。 医生的在场，尤其是在开始时，可以让许多患者放心，他们不会将自己置于危险之中。 与其他受影响的人定期会面也可以激励患者定期锻炼。
最重要的心脏病的训练技巧
根据所讨论的心血管疾病，锻炼时需要考虑不同的方面。
运动治疗冠心病 (CHD)
心率在 60% 到 90% 之间的中等耐力训练是最好的。 从持续约 5 分钟的短时间运动开始。 4分钟，慢慢增加训练量。 先心病患者每周应进行5至30次耐力训练，每次XNUMX分钟。 快走、骑自行车、散步或游泳都是适合冠心病的运动。 您可以在我们的文章“冠心病”中找到更多信息。
心脏病发作后的运动
运动治疗心力衰竭
在开始训练之前，医生通过肺测功法确定患者的最大运动能力。 然后根据个人的需求调整培训计划。 耐力训练、HIT和力量耐力练习都适合。 您可以在我们有关心力衰竭的文章中找到更多信息。
运动治疗房颤
极限耐力运动是房颤的危险因素。 然而，这些都是竞技运动，例如马拉松或越野滑雪。 对于非竞技运动员来说，定期进行适度的耐力训练可以降低房颤反复发作的风险。 每周 60 至 120 分钟的锻炼被认为是一个指导方针。 合适的运动有散步、慢跑、远足、散步、骑自行车或跳舞。 游泳、爬山等运动不适合。 您可以在我们有关心房颤动的文章中找到更多信息。
搭桥手术后的运动
患者最早可以在搭桥手术后 24 至 48 小时开始早期活动。 在最初几周，患者应避免压力、牵引和支撑负荷。 然而，温和的耐力训练是可能的。 根据个人健康状况慢慢增加负荷，每周进行30次每次XNUMX分钟的耐力训练。 您可以在我们的文章绕过中找到更多信息。
运动治疗主动脉瓣狭窄
心脏瓣膜缺陷的运动
心脏瓣膜缺陷是否可以进行运动以及以何种形式进行运动始终取决于潜在疾病的类型和严重程度。 在获得性心脏瓣膜缺陷的情况下，性能诊断作为心脏病学检查的一部分进行。 这构成了体育推荐的基础。 对于先天性心脏瓣膜缺陷没有一般性建议。 您可以在我们的文章心脏瓣膜缺陷中找到更多信息。
运动治疗心肌病
心肌病是否可以运动以及运动量多少始终取决于潜在的疾病。 有时建议差异很大。 在开始锻炼之前，请咨询您的心脏病专家。 大多数心脏病患者都受益于日常生活中的更多锻炼：多走路、骑自行车上班或用计步器激励自己。 您可以在我们关于心肌病的文章中找到更多信息。
支架手术后运动
支架手术后患者需要放松多长时间取决于基础疾病。 支架本身并不限制身体活动。 您可以在我们关于支架置入术的文章中找到更多信息。
