瑜伽练习

瑜伽 练习正逐渐成为替代常规强化的一种越来越流行的方法， 松弛 由于它们在治疗肌肉骨骼系统各种疾病中的多功能性，因此可以进行锻炼。 瑜伽 可以针对不同的身体状况对运动进行相应的调整和增加。

两人/伙伴瑜伽练习

一个可能 瑜伽 2人的运动是向前弯曲。

• 坐在长椅上的地板上，脚底接触伴侣的脚底。 背部伸直，尽可能向前弯曲，如果可能，握住伴侣的手，以使自己进一步向前拉。
• 向前弯曲的另一种变体是可能的，那就是让伴侣弯曲并将其手放在胫骨上或抓住脚踝。

  双方都背靠背坐着，而另一方现在则将自己的后背放在前弯处的另一端上。

• 倒伏V是一项更高级的伙伴练习，但比起初看起来更容易执行。在此练习中，一个伙伴首先通过从四足位按压膝盖到现在开始进行倒V的基本练习。只能用手和脚接触地面。 臀部是身体的最高点。 另一位伴侣将手放在另一位伴侣前面约半米的地板上，然后另一只脚另一只脚放在另一位伴侣的地板上 骨盆骨 在倒V中。他现在可以使用此位置来增加 伸展 合作伙伴的位置。 保持这些练习约30秒钟至XNUMX分钟，然后改变姿势。

初学者瑜伽练习

尤其是瑜伽方面的基础练习非常适合初学者。 刚开始时对于初学者来说难以执行的练习通常可以相应地进行调整。

• 拉直的重要练习 胸椎 是眼镜蛇。

  在俯卧位置，将双手放在 胸部 并用自己的力量将胸部抬起至最大。 保持这个姿势进行5次深呼吸，然后再次将上半身放下。

• 对于初学者来说，另一个不错的锻炼方法是肩膀站立。 肩膀和背部的肌肉得到加强和放松。

  为此，请仰卧，双臂紧贴身体。 然后抬起伸直的双腿，将其拉向天花板。 在流动中，下背部也会从地板上脱落。

  用双手支撑下背部，上臂保持在地板上，腿部伸展并与下背部成一条线。

• 肩部的更高级锻炼是犁。 为此，请从犁的起始位置放低双腿的伸展位置，以便在最佳情况下双脚接触到身后的地面。 如果无法做到这一点，请将双腿伸向空中。