自我锻炼中最重要的是减轻 椎管。 这是通过弯曲脊椎来完成的。 这将椎体拉开并扩大了 椎管.
此外， 椎管 狭窄通常显示出增加的中空背部，这就是为什么 伸展 肌肉屈曲肌（M. Iliopsoas）进行了锻炼，因为该肌肉倾向于将脊柱拉入 前凸 当它在椎骨起源的区域被拉紧时（BWK 12，LWK 1-4）。 椎管狭窄 是由于骨赘引起的脊柱变化引起的椎管狭窄， 肥大 韧带韧带或其他脊柱退行性疾病，使椎管狭窄。 这 神经 的四肢从椎管中流出，并且由于狭窄而受到刺激。
因此，放射状抱怨是最常见的症状。 刺痛，双腿麻木和严重 疼痛 在腿和背部常见的症状。 结果，承受重量的能力降低。 在大多数情况下，将脊柱屈曲时症状会改善，因为这样会拉开椎管。
理疗练习
练习1：患者俯卧于沙发床的末端，并用手臂抓住沙发。 腿保持松散悬挂。 仅此位置会引起下脊柱的拉动。
治疗师还可以通过推动骨盆来增加对下背部的拉力。 患者可以在家中进行这项运动，但需要一个可调节高度的沙发。 练习2：患者躺在地板上。
他抬起双腿尽量靠近身体，从而形成一种包裹。 通过稍微旋转整个躯干，患者还可以放松整个背部区域。 或者，患者可以选择脚步位置，在该位置，他或她将腿成90°的角度放在立方体上，或者放在家里的沙发或椅子上。
患者还可以在背部下方放置一个热垫，以放松肌肉。 练习3：患者坐在椅子上，整个上半身完全向前倾斜，直到他的手接触地板。 他在这个职位上停留了一段时间以减轻压力。
练习4： 伸展 M. Iliopsoas的锻炼：患者仰卧躺着，拉一个 腿 对身体。 他试图推动舒展 腿 完全通过并将其向下推到地板上。 保持该姿势30秒钟。
增加 伸展，将 腿 放在治疗台的边缘或床的侧面，让伸展的腿垂到下垂处。 另一只脚仍然收紧。 这将在Iliopsoas肌肉上施加更大的牵引力，以便可以适当地拉伸它。 在文章中可以找到更多练习：
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