放松颈椎的最佳方法是什么？

放松颈椎的最佳方法是什么？如果颈椎紧张，运动会变得越来越困难，并且疼痛增加，大多数人考虑去看医生。原则上这没有错，但是即使在家进行一些简单的练习也可以纠正。在下文中，我们将更详细地解释其中的一些练习，以便您可以自己放松颈椎劳损。

演习

1）。松弛的肩膀和颈部：仅需椅子即可进行锻炼。坐在椅子的前边缘。

确保您尽可能坐直并直立，如果可能的话，稍微拉紧腹部和臀部的肌肉以得到支撑。现在，伸直双臂，肘部朝外。从该位置弯曲手臂，使指尖稍微靠在肩膀上（不要交叉双臂！）。

呼吸，然后将肘部拉到前面胸部直到他们彼此轻轻接触。什么时候呼吸出来，双臂回到起始位置。重复练习5次。

2）。松弛的肩胛骨肌肉和肩膀腰带，双腿弯曲地躺在你的背上。垫应相对坚硬且稳定（请勿在床上使用）。

现在，从该位置开始，将您的手臂垂直向上伸展。什么时候呼吸向内，将右臂伸向天花板，使您的肩膀抬离地面。现在，您应该感到轻微的拉伸，握住几秒钟，然后在出现以下情况时再次让您的手臂下沉呼吸出。

然后换边。每侧3次重复。 3.）

拉伸外侧颈部肌肉或直立坐。现在，将您的右臂倒置，使您的手掌触摸左太阳穴。现在，将您的手移向右肩。

注意不要施加太大压力并缓慢进行锻炼。当您感到左侧的伸直颈部，保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。换面。

每侧3次重复。 4.）伸展肩blade骨位置或直立并坐直进行此练习。

现在，将手臂伸直，使其与地板平行。双手互锁，以使手掌背对身体。现在，尝试将手臂向前推离身体，以拉伸肩blade骨。

保持拉伸几秒钟。重复练习5次。在文章中可以找到更多练习：

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