放松颈椎的最佳方法是什么？ 如果颈椎紧张，运动会变得越来越困难，并且 疼痛 增加，大多数人考虑去看医生。 原则上这没有错，但是即使在家进行一些简单的练习也可以纠正。 在下文中，我们将更详细地解释其中的一些练习，以便您可以自己放松颈椎劳损。
演习
1）。 松弛 的肩膀和 颈部：仅需椅子即可进行锻炼。 坐在椅子的前边缘。
确保您尽可能坐直并直立，如果可能的话，稍微拉紧腹部和臀部的肌肉以得到支撑。 现在，伸直双臂，肘部朝外。 从该位置弯曲手臂，使指尖稍微靠在肩膀上（不要交叉双臂！）。
呼吸，然后将肘部拉到前面 胸部 直到他们彼此轻轻接触。 什么时候 呼吸 出来，双臂回到起始位置。 重复练习5次。
2）。 松弛 的 肩胛骨 肌肉和肩膀腰带，双腿弯曲地躺在你的背上。 垫应相对坚硬且稳定（请勿在床上使用）。
现在，从该位置开始，将您的手臂垂直向上伸展。 什么时候 呼吸 向内，将右臂伸向天花板，使您的肩膀抬离地面。 现在，您应该感到轻微的拉伸，握住几秒钟，然后在出现以下情况时再次让您的手臂下沉 呼吸 出。
然后换边。 每侧3次重复。 3.）
拉伸外侧 颈部 肌肉或直立坐。 现在，将您的右臂倒置，使您的手掌触摸左太阳穴。 现在，将您的手移向右肩。
注意不要施加太大压力并缓慢进行锻炼。 当您感到左侧的伸直 颈部，保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 换面。
每侧3次重复。 4.）伸展肩blade骨位置或直立并坐直进行此练习。
现在，将手臂伸直，使其与地板平行。 双手互锁，以使手掌背对身体。 现在，尝试将手臂向前推离身体，以拉伸肩blade骨。
保持拉伸几秒钟。 重复练习5次。 在文章中可以找到更多练习：
- 颈椎动员练习
- 伸展颈椎的最佳方法是什么？
- 物理疗法练习HWS
- 伸展运动
