水上体操（健身) 包括体操练习，并在正常情况下练习 游泳的 游泳池和非游泳游泳池。 它适合儿童、成人和老年人。 即使是肥胖的人也可以从水上体操中受益，因为 脂肪燃烧 被刺激。
水的浮力使它成为可能 耐力 和压力较小的力量练习，特别是关于 关节. 人体在水中的重量仅占其总重量的 20% 左右。 因此 骨头, 筋 和 关节 得到了实质性的缓解。
由于高防水性，某些运动序列通常比在陆地上更费力，从而增加肌肉锻炼效果。 水上体操也用于物理治疗手术或事故后的康复措施。 尤其是脊柱损伤的人受益于水浮力，因为它可以减轻椎间盘和相关结构的负担，从而在负载能力较低的情况下进行训练。
1。 “慢跑 现场”这个练习训练 骨盆底 肌肉和促进身体紧张。 在运动浴中，您就地慢跑。
您可以通过拉动游戏来改变练习 腿 更高。 此外，您可以使用“面条”在水下有节奏地移动手臂。 注意流体 呼吸 节奏并保持一定的身体张力。
2.蹲下不骂人尤其是 腹肌 在这个练习中被轻柔地训练。 你站在运动浴中； 你的脚靠得很近。 用双手将面条交叉放在身体前面的水面上。
现在你将双腿并拢并短暂地达到类似于蹲下的位置，然后再次伸展双腿并用脚触摸池底。 3rd “under water sirtaki” 非常好的锻炼斜肌 腹肌. 他们在练习池中站成一圈，手牵着手。
现在他们开始有节奏地跳起“Sirtaki”，左右交替移动 腿 对角向上拉伸。 在他们中间，他们走到左侧。 圆圈现在应该顺时针转动。
一旦你回到你开始的地方，就向右迈出一步。 圆圈现在应该向右转。 4.面条推A训练 胸部 和肩部肌肉可以非常容易和有效地实现。
站立时，双手放在上半身前面，在水下拿一根短面条。 现在在水下交替推拉面条到 胸部 并远离胸部。 通过平行、交替和侧向推拉面条来改变锻炼方式。
重要的是面条总是在水下移动，否则阻力太小，无法达到足够的训练效果。 1st “脚趾和脚后跟” 增强下肢力量的练习 腿 肌肉很好的是以下。 站立时，弯曲膝盖，使你的 头 仍然在水面上。
然后他们只是用脚后跟站立。 最后，他们用脚趾站立并伸展双腿。 当他们站成一圈并用手握住彼此时，这项练习效果最佳。
双手拿一个面条更稳。 根据您的体质重复练习，以根据您的个人需要调整训练。 2.小步和大步”本次培训促进 协调 和肌肉。
你在运动浴中绕了一圈。 起初，您采取很小的步骤，然后逐渐加快步伐。 大约 2 分钟后，您迈出很大的步伐，慢慢地集中注意力 2 分钟，然后又是小步，快速而有节奏地。
注意你的腿轴和你的 平衡 在采取这些步骤时。 如果您不平衡，请降低速度。 第三个“芭蕾”在这里 大腿 肌肉训练非常密集。
你们在练习池中站成一圈，手拉着手。 现在他们交替移动，左右腿有节奏地向前和向后伸展20秒。 休息一下（10 秒）。
现在让右腿转圈 20 秒。 休息一下（10 秒）。 让左腿在伸展的位置上转圈 20 秒。
休息一下（10 秒）。 4. 跨栏跑 水上体操的这项练习要求很高，只有在您能够承受负荷/移动时才应该进行。学生们站成一排，背靠着游泳池的边缘。 每个人都在膝盖高度的水下拿着一根杆子。
现在，一名参与者将杆子放在头顶上穿过水面，并且必须像跨栏一样穿过杆子。 一旦他通过了课程，他就会站在一排的末端，然后将杆子放在水下作为障碍。 然后下一个参与者走过课程。
仅当您已经有足够的运动时才进行此练习 膝关节 跨越障碍 疼痛。 你可以找到 理疗练习 在页面上的土地上 理疗练习 膝盖。 第一个“闭链”在站立姿势中，您弯曲膝盖，直到 头 仍然在水面上。
然后慢慢伸展双腿。 最后，他们踮起脚尖并保持这个姿势很短的时间。 当他们站成一圈并用手握住对方时，这项练习效果最佳。
根据您的体质重复练习以单独调整训练。 第二个“侧向” 在这个练习中，阔筋膜张肌（侧向 大腿) 激活骨盆侧向稳定性。 站立时，用双手将面条放在水面上。
现在你交替地将左右腿从身体侧面移开。 腿在没有旋转的情况下伸展和移动 髋关节. 侧身穿过骨盆可能会增加。
请做小的横向台阶以避免太强 内收 ，在 髋关节. 3.“脚套” 腹肌, 大腿 和 小腿 在这个水上体操中，肌肉得到了加强。
您将背部靠在骨盆边缘，双手抓住骨盆边缘。 脚与地面没有接触。 在脚周围，它们有浮力体。
你现在骑自行车，双腿在水中。 保持躯干张力很重要，这样腿就不会接触地面。 4、“水中支撑” 提高支撑功能，适合做这个练习。
站在水下时，你的右手和左手拿着一根短面条。 现在将双臂向前伸展到身体前方。 面条互相接触。
然后向内转动你的手臂并前后移动它们，就像你想从扶手椅上站起来支撑自己一样。 根据您的体质重复练习。 在文章中 臀部 TEP 练习, 人工后练习 髋关节 在陆地上有描述。
1）“那里和后面”这个训练主要是加强躯干肌肉，不拉伤脊柱。 你在腋窝下夹一根面条，然后进入仰卧姿势。 双臂向身体两侧展开。
现在他们将双腿拉向身体，然后将腿拉离身体。 接下来，他们展开伸展的腿，然后将它们重新组合在一起。 最后，他们将腿向后拉向身体，然后将它们拉离身体。
如果浮力不够，也可以在腋下放两根面条。 2. 腹部和背部” 顾名思义，这是对下腹部和背部肌肉的强化锻炼。 你夹着两根面条夹在腋下，站在水中。
双臂向身体两侧展开。 现在他们将双腿拉向身体，仰卧一小段时间，然后向前伸展双腿远离身体。 在第二步中，他们将腿向后拉向身体，短暂地进入俯卧姿势，然后向后伸展远离身体。
在此练习中，腿应始终平行移动并闭合。 第三个“扭矩”扭矩是一个简单的练习来加强 胸部，肩部和侧背部肌肉。 拿一个 游泳的 每只手上板并夹在你的手之间 前臂 和腋窝。
在水下将手臂从身体侧面伸展开。 现在将你的上半身交替向左和向右转动，双臂分开。 如果练习对你来说太难了，你也可以双手各拿一个水哑铃。
4. 跳水你站在水中，每只手拿着一个短面条。 手臂向两侧展开，面条与水面齐平。 现在他们同时张开双腿，同时将伸出的手臂拉向身体。
接下来，他们再次将手臂向侧面展开并将双腿拉在一起。 为了增加运动量，您还可以在将腿伸展到运动中之前整合一个小跳跃。 椎间盘突出后的陆地练习，您可以在练习椎间盘突出的页面上找到。法定 健康 保险公司不仅有义务支付残疾或 慢性病 人们学习医学上指示的功能体操。
他们还必须承担后续进修课程的费用，因为在自我训练期间正确地进行练习时可能会出现错误。 问你的 健康 保险，无论您所在地区是否有 Bekhterev 的课程或团体， 风湿症, 骨质疏松 或符合您症状并获得补贴的类似疾病。 成本单位是 健康 保险公司、职业介绍所、养老保险和意外保险。
康复运动是运动和运动游戏，但也取决于参与者的协调运动治疗练习。 根据课程参与者以前的疾病、疾病和残疾，可以进行各种各样的运动和锻炼。 目的是让残疾人或有残疾风险的人长期融入工作生活，并使他们能够生活在社会社区中。
康复运动总是在固定日期以小组形式进行，因为它还涉及患者之间的经验交流、积极的团体经验和自助。 作为康复运动，水上体操通常在事故和手术后提供，例如髋部 TEP、膝部 TEP 或肩部 TEP。 特别是这个目标群体特别适合水上体操，因为水浮力的关节温和效果和手术后水阻力的肌肉锻炼效果是实施康复措施的理想选择，没有受伤的风险。
同时，在水上体操中越来越多地使用训练设备。 这些设备属于例如水下蹦床、壁杆、跑步机、踏步机和自行车训练器。 在这些设备的帮助下，一个非常具体的 培训计划 可以实施针对个体患者的定制。
