冬季散步,慢跑,骑自行车

冬季户外运动–为什么不呢? 首先,外部 引起发抖,但很快 血液 船舶皮肤 肌肉发达,全身充满愉悦的温暖感觉。 但是,在室内进行锻炼时,需要考虑一些要点。 .

冬季跑步:当心湿滑的地板和黑暗

您可以像冬天一样在冬天跑步。 但是,有一些季节性特征需要注意:冬季景观并非没有问题。 光滑的叶子或覆盖的冰块使许多慢跑者跌落。 粘腻的鞋底,购买时应寻找 运行 鞋子,提供一定的保护。 但是,如果跑步者突然踩到冰水坑,即使他们也无能为力。 因此:最好在铺砌的路径上运行。 顺便说一句:与普遍的看法相反,许多跑步者更喜欢坚硬的地面,而不是像林间小道这样的不平坦且柔软的地面, 炎症跟腱。 那些由于长时间工作而被迫在黑暗中奔跑的人应该选择他们所知道的道路,并在可能的情况下将其照亮。 否则,建议带一个手电筒或前照灯。

在冬季,无需特殊的热身

冬季前的特别热身 慢跑 会话,例如通过 伸展 通常建议您进行练习,但这不是必需的。 研究表明,静态 伸展 练习特别是打断 血液 流向肌肉,导致肌肉吸收较少 氧气 从而 疲劳 更快速。 防范 肌肉酸痛 这也是意料之中的。 至 暖身另一方面,与任何运动一样,仅需缓慢开始即可。

冬季最佳步行

走路时,脚要放在地上,所以即使在多雪或崎bo的地面上,也几乎没有发生事故的危险。 因此,对于许多慢跑者来说,这是一个很好的选择。 北欧式走步更合适,它无论如何起源于冬季越野滑雪。 此外,用杆行走可以将经典的行走变成全身锻炼。 一方面,这具有不仅训练腿部而且训练上身的优点,并且另一方面,由于更多的肌肉活动,因此能量和卡路里的周转量总体上增加。 根据运动医学研究,越野行走会消耗整个肌肉的90%。 这 氧气 因此,与正常的步行相比,卡路里的转换量增加了20%。 此外,电极杆的使用减轻了应力。 关节,因为“四腿”可以更好地分配身体负荷。 这就是为什么几乎没有更好的入门运动的原因,尤其是对于 超重 人们。 手杖的尖端由硬质金属制成,因此很容易穿透雪和泥土。 对于坚硬的表面,也可以将所谓的垫板拉到尖端上。 另外,手杖可在训练之间或训练后用于体操锻炼。 由于在冬天,人体的降温速度更快,因此降温时间不应超过十分钟,否则–感冒是预先编程的。

冬季骑行时要穿好衣服

除非下雪或 冷冻 道路上已经形成潮湿,冬天不反对骑自行车。 甚至比其他户外运动更重要的是,穿着适当的衣服很重要,因为乘车时的风会导致感知的温度升高。 皮肤 下降更多。 包裹双脚特别重要, 和温暖的手,因为这些特别容易受到 在寒冷的温度下。 在专业商店中,您可以找到各种特殊的手套,鞋子,头巾和帽子。 您也不应在冬天没有头盔。 除了透气的内衣外, 耐穿外套是合适的。 裤子也应该防风。 与其他季节一样,自行车必须保养并保持最佳状态 流程条件.

冬季骑自行车

In 冷冻 在制动条件下,应给制动电缆涂上润滑脂,以防冻结。 涂层的制动电缆和液压制动器耐寒和耐高温 冷冻 。 具有明显的胎面和宽胎面的轮胎可以更好地与路面接触。 在潮湿和湿滑的条件下,它也有助于一定程度地降低轮胎压力。重要提示:仅在被测部分制动,并倾向于使用后制动。 如果下雪的自行车道,您可以切换到畅通的道路-顺便说一句,在这种情况下,这也是合法的。

结论

有了充分的准备和谨慎,即使在冬季户外运动中也几乎没有任何特殊的风险。 提供了以下路径 慢跑,步行或骑自行车都在中途照明,没有下雪或结冰的潮湿等极端条件,没有发生事故的风险比夏天高的情况。