振动训练 在一个 振动板，这是由各种制造商提供的。 例如，它们的大小或随附附件的不同，但是最终可以在大多数型号上执行以下练习。 这 振动板 用于静态锻炼，也用于旨在增强肌肉的动态锻炼。 振动的目的是使肌肉承受更大的压力，并挑战难以控制的更深层的躺卧肌肉。 对现有疾病的积极影响，例如 骨质疏松 or 关节 以及减轻重量是可能的。
练习应该多久执行一次？
为了达到训练效果 振动训练，每周两次15-20分钟的培训单元就足够了。 振动训练 应该被认为是更全面的一部分 培训计划，其中还应包括其他力量练习，最重要的是， 耐力 组件。
锻炼腹部
1）仰卧起坐2）划船3）抬腿4）腹部外侧肌您是否在寻找更多的腹部运动？ 然后阅读以下文章：
- 起始位置：仰卧位在振动板上的位置，腿微微弯曲并保持在空中，双手放在脖子或太阳穴上以支撑身体
- 执行：以小动作抬起上身30秒，不要完全放下它重复3次
- 起始位置：仰卧位 振动板，将上半身和双腿悬在空中，手臂向脚伸出。保持此姿势30秒钟。
- 起始位置：在振动板上横向仰卧，腿部被抬起并且上半身悬于空中，手臂在脖子后面交叉，如有必要，您可以在臀部下方放一个垫子
- 执行：像剪刀一样，以相反的方向上下移动小腿，使腿部运动。进行此练习30秒钟，重复3次。
- 开始位置：在振动板上的侧向位置，下手首先支撑在地板上，上手支撑在臀部
- 执行：从地板上放下小手并向侧面提起上身，然后使其再次下沉而不放下。 30组重复此练习3秒。
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