在物理治疗中，目标不仅是要消除“头痛”症状，而且要通过姿势训练，肌肉锻炼和日常操作来实现长期改善。 这样可以防止造成连带损失，并消除不愉快的情况 头痛。 姿势训练总是从脚开始，以稳定整个地面的整个肌肉链。
演习
1）反对 头痛 在座椅中，双脚平行放置并与臀部同宽。 膝盖与前部平行，并且与臀部的距离大约相等。 通过将骨盆稍微向前倾斜，可以使上半身伸直。
但是，直到下脊柱移动到中空的背部为止。 双手垂在身体的侧面–或放在桌上，模仿办公室的情况–注视向前。 现在，脚跟慢慢地向下压入地板，就好像试图将其推开一样。
身体似乎长了几厘米。 张力保持不变。 另外，臀部和 腹肌 逐渐拉紧，使肩膀可以放松并直立在直的躯干上。
另外，将前臂压在桌面上，手掌朝下， 胸骨 指向向前和向上。 最后， 头 直线向上抬起，下巴稍微向后推，使颈椎有长出空间。 保持这个姿势–注意不要紧张– 呼吸 深而均匀地进入腹部几次。
然后释放所有张力，一次移动并松开身体，最后从下到上一步一步地建立身体张力。 在您自己的帮助下，可以使用镜子或前后图片。 此练习针对 头痛 应该定期进行控制，作为在家中，尤其是工作中的自我锻炼，直到最后，无需多考虑，就可以在日常生活中采取健康稳定的姿势。
在理疗中，可以以直立的姿势在身体上施加额外的阻力，以进一步增强肌肉。 为了影响 颈部 尤其是物理治疗师可以用他的手来抵抗 头 和肩膀，病人应该不能移动。 2）预防头痛的运动 头-稳定的肌肉从仰卧位开始。
头部平躺，双脚抬起。 这 颈部 伸展得很长，下巴像 双下巴。 现在，将头部的后部用力压入垫板并固定住。
呼吸 在这里也可以深入腹部。 屏住呼吸以保持张力，释放并重建张力。 如果锻炼得当，除了紧张和拉伸的颈椎外，还可以将头部稍微从支撑物上抬起并保持住。
- 在日常办公室生活中，这些头痛的练习也可以在办公桌上进行。 始终从下方增强稳定性，伸展自己的身体 颈部 并缓慢，均匀地上下移动头部。
- 通常，简单的颈部伸展已经可以缓解头痛。
- 进行必要的锻炼，从而刺激您的 血液 在计算机上进行循环和循环刺激，将水杯放在另一个桌子或架子上，以便每次起床都要喝点东西。 喝酒对缓解头痛也很重要。
- 日常生活中其他简单的运动练习是肩膀和手臂盘旋。
- 此外，脖子和喉咙周围的整个肌肉组织，以及整个后部肌肉链和 胸部 前面的肌肉应定期伸展。
最低价的 伸展 锻炼是在物理疗法中进行的，最初在监督下进行了几次。
伸展 保持这些位置约30秒钟，然后再慢慢放松，以使肌肉纤维有足够的时间彼此分离。 在这方面，您可能还会对本文感兴趣：颈椎神经受压引起的头痛3）头痛锻炼颈部 伸展，采取直立姿势。 头部向侧面倾斜，以使右耳靠近右肩。注意–肩部不被拉起。
最低价的 肩胛骨 同一侧的耳朵被向下推向臀部，并远离耳朵。 为了对颈部后部产生更大的影响，现在将头部从该倾斜位置转到右侧，以使下巴指向肩膀。 为了增加伸展度，将下巴稍微向后推。
为了对颈部的前部产生更大的影响，头部再次从倾斜位置转到左上角。 头部稍微放在脖子上。 通过变化，甚至可以影响最紧张的区域和头痛的位置。
4）头痛运动为了伸展和放松整个后部肌肉链，上半身从站立位置缓慢倾斜至地板，直到其松弛垂下。 手臂和头部也松弛地垂悬。 试图释放颈部的任何紧张感。
然后将背部由椎骨拉直，将身体拉伸一次，并在必要时重复几次。 5）锻炼头痛 胸部 伸展胸部肌肉，只需要一堵墙。 站在墙壁旁边，向后伸展一只手臂（手掌朝向墙壁），然后将身体从墙壁和手臂上移开。
根据手臂的高度，大的所有部位 胸部 肌肉可以伸展。 因此，将手臂抬高一次，抬高肩膀的高度，然后抬低。 在文章中可以找到更多的练习：姿势训练始于加强 脚踝 联合，使用 膝盖学校，加强臀部，加强躯干并稳定颈椎。 经常进行等距练习以及 协调 和 平衡 为此目的对运动进行了训练。
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