底部| 底层练习

底端

我们的臀肌负责 伸展 我们的臀部,这是我们在日常生活中很少进行的运动。 久坐并向前弯曲,我们的髋屈肌会缩短,我们的髋部伸展器变得不足,即太弱。 还有 绑架 由臀肌完成,这种运动在日常生活中也很少进行。

我们的臀部肌肉缺乏挑战并分解。 这可能导致不良姿势和其他 关节 和背部。 因此,对臀部的训练不仅对于良好的身体感觉和结实的臀部很重要,而且对于 健康.

臀部肌肉的功能由臀部后部的肌肉支撑 大腿,坐骨小腿肌肉。 这负责膝关节屈曲和髋关节伸展。 背部肌肉 大腿 从我们的骨盆开始,它还能塑造臀部并支持骨盆的健康伸直。

由于我们的臀部在生理上是人体最大的脂肪沉积之一(约占臀部总质量的一半到 2/3),即使 超重, 额外的脂肪经常沉积并使臀部成为问题区域。 附加弱 结缔组织 迅速导致明显 脂肪. 我们的臀部主要由皮下脂肪沉积决定,但也可以由我们的肌肉塑造。

强壮的肌肉组织可以塑造紧实的臀部形状。 另一方面,未经训练的肌肉组织也会使臀部的形状看起来很软。 日常生活中比较出名的臀部是比较圆润、略微突出的苹果臀和越往底部越宽越椭圆的梨形臀。

臀部形状和脂肪沉积更多更快的地方是解剖学上确定的。 下面的骨基也对我们臀部的外观有很大的影响。 我们的形状 骨盆骨 为我们的臀部提供框架。 因此,女性的骨盆往往比男性更宽,皮下脂肪沉积也更多。