由于姿势平缓，因此强度降低，肘部和肩部缩短。 腕 伸展以及手腕旋转。 因此， 伸展 锻炼可以抵消这些肌肉群的缩短。 这类 伸展 练习时，不要太短，并且可以保持更长的时间。
尽量拉动肌肉。 不强 疼痛 应在无痛区域进行治疗。 这样的 伸展 当肘部伸直并且 前臂 旋转到拇指一侧。
这导致朝向手臂内部的旋转。 这些运动的目标是随后的 伸展运动。 在这方面，以下文章可能也使您感兴趣：网球肘的物理疗法和针对肌肉缩短的运动
网球手臂伸展运动
网球 肘部伸展运动1在第一次伸展运动中，您可以站立或坐着，并让手臂松弛地垂在身体旁边。 然后，只需转动您的手掌， 前臂 朝你的拇指，即向内。 一旦感觉到拉伸，请抓住它。
过了一会儿，他们再次松开手，再次将手臂转回原处。 网球 肘部伸展运动2下一个伸展运动是在手臂弯曲且肘部贴近身体的情况下进行的。 当您处于正确的位置时，请让您的手快速扭转动作。
想象一下您想更换灯泡。 网球 弯头 伸展运动3 现在，在第三次伸展运动中，将您的手放在肩膀上并握住。 将您的手移到肩膀的外侧三分之一，然后将其放置一会儿。
片刻后放开双手，放下您的手臂。 网球肘 伸展运动4 对于第四次伸展运动，您可以再次使手臂松弛地垂在身体旁边。 然后转动手掌， 前臂 朝您的拇指伸出，并在发生拉伸时停下来。
现在，将双臂向侧面伸展，然后将其抬起。 前臂仍向内转。 当手臂与肩膀齐平时，将它们保持在原位，然后稍等片刻。
然后再次放下手臂，然后将它们转回到初始位置。 网球肘 伸展运动5在第五个伸展运动中，向前伸展手臂并将手指折叠在一起，以使手掌接触。 然后将两只手绕自己的轴旋转，直到再次拉伸完成。
他们又拿着了一段时间。 伸展后，他们向相反的方向旋转手。 网球肘 伸展运动6在第六次伸展运动中，另一只手抓住另一只手的侧面 手指.
伸出手臂向前，然后将手向内拉。 再次保持该位置一会儿，然后换边。 网球肘伸展运动7现在，您坐在椅子上，将双手放在臀部下面。
您的手掌放在椅子板上。 然后，用你的上半身旋转你的上半身 头 并肩向一侧，并在该位置停留一会儿。 一段时间后，他们改变了立场。
网球肘拉伸 练习8 在第八次伸展运动中，将手放在另一只耳朵上，然后将手和小 手指 在脸颊上。 前臂在您的身体前斜向延伸。 然后让手臂再次下沉并改变侧面。
网球肘拉伸 练习9 在第九次伸展运动中，交叉腹部前臂，将双手的手掌放在一起。 手掌彼此完全接触，并且手指被折叠。 在此位置，手掌不会分开，将您的手伸向下巴并用手指触摸。
然后，他们将这个姿势保持一会儿，然后使其下沉。 网球肘伸展运动10对于第十次伸展运动，站立时，您的脸要放在靠近臀部的桌子前。 用您的手掌将它们放在桌面上。
手指再次指向彼此，前臂向内旋转。 然后，他们将上半身向一侧旋转，直到他们感觉到手臂在旋转方向的同一侧上受到拉伸。 短时间保持后，他们改变了立场。
伸展运动的网球肘11他们坐在一张桌子旁，将手掌放在桌面上。 然后他们用双手进行所谓的擦拭动作，就好像他们要清洁桌面一样。重要的是要注意，它们只能动动双手，而前臂则不会移动。 他们充分发挥自己的运动能力。
网球肘伸展运动12在第十二个伸展运动上，停在桌子前。 然后再次将双臂向内旋转，然后将手放在您的手背上。 两只手腕都指向彼此，您将再次保持该姿势。
特别是在此练习中，您应该在 疼痛无接缝的区域，并且伸展应该更短。 网球肘伸展运动13要进行此伸展运动，请拿一条毛巾或紧的围巾，然后用一只手抓住毛巾的每一端。 双手向内转，手背向臀部倾斜。
然而，布并不在身体的前面，而是在臀部的后面。 然后他们尽可能地向前伸胳膊。 一块布放在臀部上，过一会儿，他们的手臂再次下沉。
网球肘伸展运动14要进行下一个伸展运动，请保留一块布，将其放在身体后面。 再次用一只手抓住布的两端。 再次将手向内转，您只需将布料拉开并保持在布料上即可。
然后，过了一会儿，他们再次让手臂下沉。 他们仍然保留着衣服，并斜着放在身体前。 顶端取自一只手，两只手的后背看着他们。
另一只手固定另一端并向下拉伸。 这就是布对角地越过您的身体的方式。 现在，上手拉动布料，拉力上升。
他们再次担任这个职位一阵子。 网球肘伸展运动15在15伸展运动中，站立时将您的侧面靠在墙上，然后再次向内转动手掌，然后将其靠在墙上。 但是手臂向下伸展，没有抬起。
您也可以再次担任此职位。 为了增加这种伸展运动，您可以使身体的其余部分朝向墙壁转动，而手掌不会与墙壁接触。 网球肘拉伸练习16接下来，将您的脸对着墙站立，两手掌对着墙支撑自己。
手指指向彼此，手臂与肩膀齐平。 然后他们再次担任这个职位。 同样，您可以通过将双手的手指向地板拉直到不再可能，并保持手指向下来增加拉伸力。
然后tip起脚尖，再次保持伸展。 最后，放回脚后跟，松开手的位置。 网球肘伸展运动17在最后一个伸展运动中，将脸朝墙壁。
您用她的两个肘部支撑自己。 手臂再次处于肩膀水平。 两个前臂彼此相对，并且双手靠在墙上。
手指彼此分开并在任何情况下都接触墙壁。 他们还会按住一会儿，然后再次让自己的手臂下沉。
