通过特定的锻炼来拉伸背部肌肉
如果由于缺乏运动而使肌肉无法充分伸展，则肌肉会缩短并“粘在一起”。 这不仅会导致紧张和 疼痛，但是经过一段时间后，它也可能会极大地限制移动性。 这个问题可以通过解决 伸展.
By 伸展，肌肉恢复其可能的运动长度。 痉挛的肌肉最好与 血液 并可以恢复。 所以 伸展 可以使背部肌肉免于紧张或 疼痛 并保持它们的灵活性。
它不仅应该在努力之前和之后进行，而且还应该在两者之间进行。 在执行过程中，缓慢进行拉伸很重要。 如果不这样做，则肌肉会由于生涩的拉力而收缩，而不是变得长而柔软。
每次拉伸应保持至少15-20秒。 以下锻炼对伸展背部肌肉有好处。 你平躺着 胃.
肘部弯曲并且将手放在腋窝的高度上。 前臂放在垫子上。现在必须抬起上身和 头 向上，逐个椎骨，直到 胸部 被提出。 武器仍然是被动的，不应有所帮助。
一个人应该只在舒适的地方上来。 第二个伸展运动如下：坐在椅子的前边缘。 脚放在臀部全范围。
膝盖弯曲大约90度。 现在，上半身应缓慢向前滚动，直到其搁在大腿上。 这 头 跟随运动并松散地垂下。
手臂垂在两侧。 保持最大伸展至少5次呼吸。 然后逐个卷起椎骨。
背部肌肉如何松弛？
在80％的患者抱怨背部受伤的情况下 疼痛，找不到确切的投诉原因。 通常应该指责紧张或所谓的“卡住的筋膜”。 在医学上，筋膜是 结缔组织 主要由 胶原，水，糖和 蛋白质.
筋膜包裹着器官，肌肉， 骨头，韧带和 筋 并给他们一个形状和支撑。 它们遍布整个身体，并提供稳定性，弹性和平稳的运动。 缺少运动或不正确的加载可能会使这些面板变硬和无法移动。
用口语说，筋膜粘在一起。 然后他们变得坚强并且贫穷 血液 循环，因此营养不足。 由于缺乏能量和变硬，在这些点上会发生疼痛。
在轻度阶段，筋膜可通过运动自行放松和消失。 但是，如果背部肌肉已经变硬，则必须通过有针对性的按摩来放松。 这 按摩 松弛肌肉和筋膜的作用不同于经典油或 松弛 按摩，可用于放松身心。
手动治疗师或按摩师会感觉到紧张的肌肉股和所谓的肌球结（肌肉打结），并通过施加有针对性的拉力和压力刺激来放松这些触发点。 手动摩擦，抚摸，揉捏和步行刺激了 血液 循环并可以释放张力。 即使按摩缓解或什至消除了不适，其原因仍未得到治疗。 积极锻炼背部肌肉是必不可少的。
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