当新的一年开始并且春天临近时，许多人开始 慢跑 培训，因为 运行 在大自然中简直就是好玩！ 呼吸新鲜空气，塑造身体并促进 健康 同时–如果您遵守某些规则，则可以通过以下方式为身体和自己做一些有益的事情 慢跑.
从慢跑到马拉松
即使是以前的沙发土豆， 运行 是体育的绝佳入门。 运行 和 慢跑 是德国人中最受欢迎的运动之一。 这项运动伴随着神话 马拉松。 背后是什么？ 而您是否曾梦想过经营一家 马拉松？ 我们提供有关如何实现重大目标的分步提示。
马拉松的神话
马拉松 着迷。 不仅是今天，而且是自远古以来。 根据传说，在公元前450年，希腊人与波斯人战斗之后，一个使者从马拉松市被派往42.195公里外的雅典，以宣布希腊人的胜利。 到达那里后，据说他大声宣告了胜利，并在最后一声中宣布了胜利 实力，然后因精疲力尽当场死亡。
迷恋马拉松
这个神话是否成立尚有待商.。 然而，事实是，马拉松的奥林匹克纪律使全世界的热情人群奔跑。 不用担心，有了充分的准备，专业的 培训计划 和平衡 饮食，以及对自己的全面检查 健康，可以在没有重大身体不适的情况下实现目标。
因此，请不要被传说所拖延，因为体育尤其是慢跑会促进 健康，得到 心血管系统 适当地进行下去，会使不被爱的爱柄消失，而只是散布好心情。
准备就是一切
但是，在开始运行之前，您需要做好准备。 计划参加马拉松比赛的任何人都应该首先进行身体检查，并及时开始接受训练。 专家建议新手准备大约六个月的时间。
那些经常运动并每周慢跑一次或两次的人可能需要更少的准备时间。 但是，这还取决于您自己的健康状况， 条件。 由于一个 培训计划 应该单独设置，因此必须在此处寻求专业人士和医生的建议。
马拉松–有针对性的跑步训练
一个好的 马拉松训练计划 包括几个不同跑步强度的时间间隔，以及休息时间的计划。 为了能够坚持不同的跑步强度，采取以下措施是有帮助的。 心 率监视器与您在一起。
大约在马拉松比赛前四周，建议在有氧运动区进行70％的慢跑。 这些是长期而稳定的 耐力 运行时，其工作量大约是最大功率的60％到70％ 心血管系统。 好在这些跑动是在脂肪中-燃烧 区。
训练的20％应该在中等水平进行 耐力 速度和比赛速度的10％。 距离马拉松越近，比赛的跑步次数就越多。
这是详细的 马拉松训练计划.
通过跑步减轻压力
那么马拉松有什么用呢？ 谁在三到五个小时内自愿跑了42.195公里？ 很多人。 曾经被马拉松感染的人 发烧 并经历了所谓的“跑步者高”，沐浴着幸福的感觉，不能放开这么快的跑步。
根据座右铭“清除您的 头首先，许多人开始慢跑。 减少 应力 而将日常问题抛在后面是许多人的第一动机。
运行事件以进行尝试
但是，不一定总是要马拉松。 在许多城镇，尤其是在春季和夏季，会按照不同的路线长度组织跑步。
为了更快收到 味道 并以自己的身体体验这项运动比赛的第一印象，这些跑步活动值得 金。 在这里，您已经暗示了当欢呼的观众陪伴您到达终点线时的感觉。