超重运动

太胖了吗? 请不要找借口! 相反,有足够严肃的原因说明为什么 超重 人们尤其应该锻炼身体。 因为运动不仅是有效的脂肪杀手,而且是对健康的宝贵贡献-精挑细选,所以它甚至真的很有趣!

借口的终结

第一,“我不敢去健身房”,你不必! 最好给自己一个震动,出去–然后开始! 例如,步行听起来比单纯的散步更具动感。 对于新手运动,步行或越野行走是理想的介绍。

它立即反驳了另一个流行的借口:“我这么快就喘不过气了!” 相反,这根本不是目的。 DAK体育科学家Uwe Dresel:脂肪酸 仅需氧燃烧,即足够 氧气。” 这就是为什么重要的一点是,脉冲频率不要飞涨,而您只是在喘不过气来。 根据体育专家的说法,“感到轻快,愉快的运动是首要目标。”

定期运动减肥

“但是这样做不会减轻体重,对吗?!” 你打赌! 定期运动会增加卡路里消耗,锻炼肌肉并逐渐减少脂肪。 另外一个好处是:由于肌肉组织比脂肪消耗更多的能量,因此基础代谢率逐渐增加,卡路里消耗也逐渐增加,这意味着脂肪融化得更快。

乌韦·德雷塞尔(Uwe Dresel):“特别是 超重 人, 耐力 建议进行体育运动,最好是每周三次半小时,以缓慢至中等的速度进行。” 没有因此而“继续 关节” –仍然如此受欢迎(多么错误!)有人反对 超重 人们反对这项运动。

在这里,情况也恰恰相反:正是由于(超重)重量,支撑紧身胸衣需要特别加强。 但由于磅重过多, 关节 无论如何,保持韧带尽可能温和是很重要的。 骨头 在运动中。 因此,暂时禁止跳跃或快速移动。

哪些运动适合超重?

例如,最适合的是轻快步行或步行:两者在步行时都比较温和 关节慢跑例如,因为一只脚始终保持与地面接触。 然而,新陈代谢在这里适当地摇摆。 这改善了 血液烧伤 充沛的精力,并加强 免疫系统。 另外,体操计划最适合,可以增强肌肉并增加活动能力。

在一起会更好

骑自行车(或骑山地自行车)也非常适合体重较重的人:它使您保持健康,而又不会拉伤肌肉骨骼系统。 而且由于人体的引力在90年降低了约XNUMX% ,超重的人在选择方面自然是正确的 游泳的:游泳可提供最柔和的锻炼,增强肌肉并收紧组织。

而且,如果您想在潮湿环境中锻炼更多,可以进行一轮水上运动。 运动健身 or 水上体操 –在水中锻炼是出色的脂肪燃烧器。 所有这些最好是在一群志趣相投的人中完成的,例如在课程中。 谁因第5号偏见而缩水?“这些课程对我来说太昂贵了”,应咨询其 健康 保险:大多数健康保险公司很乐意为高质量的心血管训练支付补贴。