我们的脊椎在那里保持身体直立和稳定，但与脊椎骨一起 关节 它还负责使我们的背部灵活和移动。 脊椎的最佳形状是双 S 形。 在这种形式下，负载转移是最好的，并且各个脊柱部分得到均匀和最佳的负载。
只有当各个部分都处于这种形式，肌肉稳定并且可以在生理上移动时，脊柱才能执行其所有任务。 脊椎体操是改善和维持脊椎功能的好方法。
- 颈椎前凸（背部凹陷）
- 胸椎后凸（圆背的形状）
- 腰椎再次前凸
- 骶骨和尾骨的最后一部分再次处于圆形后凸位置
练习模仿（无设备）
脊柱体操的练习可以：从这个起始位置，患者现在可以通过尽可能向地板弯曲背部来锻炼脊柱的运动。 头 放在 颈部，肩胛骨被拉到一起，整个脊柱弯曲。 然后训练反动作。 下巴被拉向 胸部 整个背部，类似于猫的驼峰，向上伸展并变圆。
可以通过移动手臂来加强锻炼。 在猫的驼峰处，肘部被拉向肚脐，在凹陷的背部，肘部向前向上伸展得很远。 该练习还有许多其他变化。
它以 3-4 组 15-20 次重复进行。 您可以在此链接下找到更多“脊柱动员练习”。 或者，可以将膝盖放在地板上以使锻炼更容易。
身体保持在一条直线上很重要。 肩胛骨微微收拢，收紧腹部，臀部既不下垂也不上翘，与大腿和上半身在一条直线上。 该位置应保持 30 秒（之后也是 1 分钟）。
在变型中，可以抬起单独的支柱，例如右手和左脚或类似物。 更多的练习可以在文章中找到：然后他将伸展的手臂举到身体前方，最小程度地屈膝并开始以非常小而快速的动作上下交替移动伸展的手臂而不改变身体姿势. 压力应该在 腹肌 和整个后备箱。
这是小而非常重要的稳定肌肉的特别之处。 该练习以 20-3 组进行约 4 秒。 可以在此处找到大量协调练习：协调和平衡练习
- 有动员的性格
- 服务强化
- 稳定作用
- 病人跪在地上
- 双腿分开大约与臀部同宽
- 膝盖直接放在臀部下方
- 双手放在肩膀下方的地板上
- 肘部保持轻微弯曲
- 视图斜向前方和下方
- 肘部支撑在垫子上
- 前臂靠在垫子上，
- 手掌指向地面
- 身体平放在地板上方
- 只有脚被架起并支撑躯干
- 返校
- 姿势不足
- 患者站立与髋同宽，膝盖略微弯曲，最好在镜子前
- 他确保他的脊椎处于生理上的直立位置
