椎管狭窄症–练习8

旋转：稍微弯曲膝盖，收紧 胃 并将两个上臂紧贴您的上半身。 用手握住重物（水瓶，哑铃），每次将肘部弯曲90°。 重物/手放在您的身体前面。

从该位置开始进行小而快速的旋转。 上身和臀部要强烈旋转，由于躯干的张力必须避免旋转。 做这个运动15秒钟。 继续锻炼 Blackroll.