肩关节关节炎（AC关节）

练习应该进行疼痛适应。如果运动非常痛苦，则不建议沿该方向移动关节，因为软骨可能已经磨损到骨头上的骨头移动的程度，而且痛苦的运动可能导致超负荷和发炎。

3个简单的家庭练习

热身和准备肩围手臂松散地悬在身体上，整个肩带抬起并向前松动几次（大约15次），然后向后松动几次。可以在相同方向或相反方向上在两只手臂上并行进行锻炼，但也可以仅在一只手臂上单独进行锻炼。

沿各个方向移动手臂（抬起，展开等）也可以轻柔地准备关节。建议加强尾部锻炼以减轻肩袖，通常会被关节炎的骨骼附着物激怒。

aud尾锻炼是指使用肌肉张力尝试扩大肩峰下空间（即ACG下方的空间）的锻炼。筋的肩袖跑步。这头肌肉的张力和筋的肩袖有更多空间。第一个练习为此，将手臂抬起并放在仍然舒适的位置，疼痛紧贴身体的稳固，稳定表面上的自由位置。

最低价的前臂平放在垫子上。现在，尝试将手臂向下按入打击垫。应当感觉到躯干壁一侧的肌肉。

没有运动发生。张力保持约10秒钟，然后释放。锻炼可以连续进行10-15次，每天应进行几次。

第二次锻炼锻炼程序还应包括生理支持，病人学会了不要对他施加任何进一步的压力肩关节用手臂支撑自己，但要借助肌肉来稳定自己。站在墙前约半米处。现在，像俯卧撑一样，用手将自己靠在墙上，并将肩blade骨拉在一起。

肘部关节稍微弯曲。保持该姿势约15秒钟。轻微的摇摆运动会给稳定的肌肉带来额外的刺激。

您还可以躺着时进行此练习（请参阅前臂的俯卧撑）。保持该姿势，并在必要时将身体在大脚趾上向前和向后移动。治疗师应针对患者进行针对特定运动的特定锻炼。可以在文章中找到更多练习：

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