肩膀撞击练习2

“侧举–起始位置”在髋部宽且略微弯曲的位置，拉紧腹部并弯曲您的 前臂 靠近您的身体90°。 双手握住一个重量，您可以连续向侧面举起15次（1-5公斤）。 “从开始位置开始，将两个前臂向侧面倾斜至肩膀高度，肘部弯曲90°。

确保肩膀没有拉到耳朵上。 腕 和肩膀成一条线。 然后将两个砝码都返回到起始位置，并通过15次重复整个过程3次。 继续下一个练习