肩颈圈

“肩膀- 琴颈 圈”，让您的手臂垂在身体的一侧。 向前拉肩膀-向上，然后向后圆滑-向下。 向前看，保持上半身挺直。

尤其是当肩膀向后拉–向下时， 胸骨 拉直。 向后旋转肩膀15次。 您不必使肩膀平行地盘旋，但也可以偏置。 继续下一个练习