肩内收

“肩膀 内收”坐在桌子旁边或将桌子放在桌子旁边 前臂 在上面。 肩膀不会被拉起。 您的上半身是直立的，肩膀向后下拉。

按你的 前臂 牢牢地垫进垫中，并保持张力5-10秒钟。 您会感觉到腋下的肌肉。 重复5次。 继续下一个练习