行为/持续时间规则
这些最初的练习主要旨在激活子宫退化，激活产后血流和刺激 血液 流通 骨盆底 区域。 最好在母乳喂养后进行锻炼。 母乳喂养期间 催产素 被释放，这负责回归 子宫.
可以通过适当的练习来加强这种回归过程。 每天， 子宫 恢复到其正常大小，可以通过对腹部进行触诊检查来看到。 如果该过程被延迟，则建议采用易于治疗的姿势，在这种姿势下，患者应以腹部站立的姿势躺在床上，以使腹部承受更大的压力。
如果腹直肌之间的距离（直肌之间的区域 腹肌）大于2个横向手指，可以使用腹部绷带支撑患者。 这 产褥期 持续6周，其特点是伴随产后血流和胎儿的强力消退。 子宫。 产后具有很高的感染力，分为几个阶段。
在这段时间里，母亲应该特别注意自己的卫生状况，以便 乳头 可以避免产后引起的炎症或其他炎症。 在这6周内，母亲仅应遵循上面显示的计划，并避免进行剧烈的腹部运动。 慢跑, 游泳的 其他平常的运动也应仅在产后结束后再进行，最重要的是，应与主治妇科医生明确说明。
产后最好不要进行回归过程。 这通常由助产士提供，持续1-2个月。 母亲学习腹部延长和 骨盆底 练习，她应该在家中做。
回归体操练习
松弛 腰椎，ISG和臀部的运动（尤其是运动后放松） 怀孕）四足姿势：桥接：仰卧姿势，手臂放在身体旁边，肩s骨并拢，腰椎牢固地支撑在支撑上，抬起骨盆（架桥），拉紧 骨盆底 斜向和斜向仰卧起坐：将大腿滑过膝盖，侧向移过腿部。膝盖弯曲和弓步所有锻炼应适度进行，并应完全个性化和修改。 在进行回归体操之前，应咨询医师。
- 仰卧姿势：腿部抬起并向左右倾斜
- 仰卧姿势：抬起骨盆并一一放下椎骨
- 仰卧姿势：将膝盖转向彼此，然后再次分开
- 呼气时拉紧骨盆底（见上文）
- 用手和相反的膝盖压入地板，增强骨盆地板的张力
- 将胸椎推至天花板并使其下垂
