四块肌肉围绕着 肩关节 一圈。 所谓的 肩袖 因此，它是关节的重要组成部分，使其具有稳定性。 因此，重要的是训练 肩袖。 培训不仅可以防止受伤，而且还可以 补充 至 力量训练 或急性损伤的治疗。 重要的是要注意正确执行练习并训练内部和外部旋转。
有或没有Theraband的运动
与练习 Theraband：第一次锻炼时，患者坐在椅子上。 这 Theraband 然后将其放在大腿下方，并用手抓住两侧。 首先，手臂松动地悬在身体旁边。
从此位置开始，患者现在将手臂向侧面向外引导，以便 Theraband 被拉伸。 然后，该张力会保持2秒钟，然后返回起始位置。 重复3次10次。
对于第二个练习，患者坐在桌子边缘的前面，然后将Thera腕带伸展到手腕上。 现在，将肘部放在桌子上，手朝上，手掌彼此面对。 在锻炼过程中，请确保脊椎成一直线，并且肘部与肩部的宽度大约相等。
现在，双手被向外拉以克服Thera乐队的张力。 到目前为止，它没有受到伤害。 在锻炼过程中，肘部不动。
张力保持2秒钟，然后再次释放。 3次10次重复。 在第三个练习中，首先将Thera带固定在门把手上。
然后一只手握住末端。 两个肘部均处于90°位置的上半身。 现在，逆着Theraband的拉力向外旋转肩膀。
在执行过程中，上臂保持固定在上身。 重复15次后，执行相同的运动，这次是内部旋转。 也有15次重复。
- 第一次锻炼时，病人坐在椅子上。 然后将Theraband放在大腿下方，用手抓住两侧。 首先，手臂松动地悬在身体旁边。
现在，患者从该位置将手臂向侧面向外引导，从而使Theraband伸展。 然后，该张力会保持2秒钟，然后返回起始位置。 重复3次10次。
- 对于第二个练习，患者坐在桌子边缘的前面，然后将Thera腕带夹在手腕上。
现在，将肘部放在桌子上，手朝上，手掌彼此面对。 在锻炼过程中，请确保脊柱成一直线，并且肘部与肩部的宽度大约相等。 现在，双手被向外拉以克服Thera乐队的张力。
到目前为止，它没有受到伤害。 在锻炼过程中，肘部不动。 张力保持2秒钟，然后再次释放。
3次10次重复。
- 在第三个练习中，首先将Theraband固定在门把手上。 然后一只手握住末端。 两个肘部均处于90°位置的上半身。
现在，逆着Theraband的拉力向外旋转肩膀。 在执行过程中，上臂保持固定在上身。 重复15次后，执行相同的运动，这次是内部旋转。
也有15次重复。
>不使用Theraband进行锻炼：不使用Theraband进行的第一次锻炼会增强肌肉 肩袖。 为了进行锻炼，患者坐在椅子上或笔直站立。 现在，将手掌并拢放在身体前方 胸部 水平。
如果可能，前臂与地板平行。 现在，患者将手掌尽可能牢固地按在一起10秒钟，而无需 疼痛。 然后释放压力并短暂放松手臂，然后再执行两次。
这项运动可以舒展肌肉。 病人坐在椅子上。 两臂在侧面松散地垂下。
现在，用健康手臂的手来抓住 腕 受伤的手臂在身体前面。 受伤的手臂现在指向侧面向下。 现在，用健康的手臂慢慢地，尽可能地引导受伤的手臂，但暂时不要超过肩膀的高度，然后向上并缓慢降低它。
3次10次重复。 最后的练习应动员 肩胛骨。 笔直站立。
手臂松散地悬挂在身体旁边。 现在，将您的肩blade骨拉在一起，而无需拉紧您的手臂。 保持该姿势2秒钟，然后返回起始位置。进行2次练习，每次练习10次。
- 第一次不使用Theraband的锻炼将增强肩袖的肌肉。 为了锻炼，患者坐在椅子上或笔直站立。 现在，将手掌并拢放在身体前方 胸部 水平。
如果可能，前臂与地板平行。 现在，患者将手掌尽可能牢固地按在一起10秒钟，而无需 疼痛。 然后释放压力并短暂放松手臂，然后再执行两次。
- 这项运动可以舒展肌肉。
病人坐在椅子上。 两臂在侧面松散地垂下。 现在，用健康手臂的手来抓住 腕 受伤的手臂在身体前面。
受伤的手臂现在指向侧面向下。 现在，用健康的手臂慢慢地，尽可能地引导受伤的手臂，但暂时不要超过肩膀的高度，然后向上再缓慢降低它。 3次10次重复。
- 最后的练习是动员 肩胛骨.
笔直站立。 手臂松散地悬挂在身体旁边。 现在，将您的肩blade骨拉在一起，而无需拉紧您的手臂。 保持该位置2秒钟，然后返回到起始位置。 做两次练习，每次练习2次。
