恢复体操

介绍

回归体操一词是指妇女在分娩后几周内可以开始的各种锻炼,以加强紧张感。 骨盆底腹肌。 中 怀孕是, 骨盆底 必须承受成长中的孩子的重量, 羊水胎盘,以及母亲的器官。 最后,在出生时 骨盆底 承受着沉重的压力,被刚出生的婴儿拉伸甚至受伤。

肌肉的张力可通过以下方式降低 怀孕 和出生,这可能导致 失禁 的网络 子宫降低。 例如,许多妇女在分娩后大笑或咳嗽时都难以握住尿液。 因此,恢复运动是产后时期的一个非常重要的部分,它可以帮助再次增强骨盆底的肌肉并预防 失禁子宫 脱垂。 但是,孕妇不应在分娩后立即开始这样做,因为分娩受伤首先会he愈,而且身体必须从分娩中恢复。

演习

在回归体操的范围内,可以进行许多不同的锻炼,以再次增强骨盆底肌肉。 例如,许多练习来自以下领域 瑜伽。 练习可以在特殊恢复课程中分组进行,也可以在家中进行。

女人可以自己决定。 女人必须找到适合自己的解决方案,并定期,持续地进行培训以取得最佳效果,这一点很重要。 下面是一些示例练习:在此练习中,女人将自己置于四脚姿势,即,她的手和膝盖放在地板上。

脚的后部放在地板上。 现在先弯曲后背,然后向上推; 女人进入猫的驼峰。 最好的方法是想象您想将肚脐尽可能向内拉向脊椎。

在同一时间降低,凝视向腹部。 保持该姿势几秒钟,然后再次向后弯曲。 此动作重复多次。

在这个练习中,女人躺在她的身上 ,她的手臂向前伸出,脚趾放在地板上。 现在,左臂和右臂 总是同时抬起地板,然后是右臂和左腿。 稍微抬起就足够了。

换边之前短暂保持姿势。 如果此练习太困难,也可以将手臂排除在练习之外。 然后,只有脚交替从地板上抬起。

此练习几乎可以在任何日常情况下使用。 为此,将骨盆底最大张紧几秒钟,就好像在排尿时试图阻止尿流一样。 在再次释放之前,应保持张力约10秒钟。

紧张和 松弛 相应连续交替3-5次。 白天可以根据需要重复进行锻炼。 为了进行这项运动,女人躺在她的背上,双腿伸直。

现在,支脚在关闭位置向上举起,形成大约90°的角度。 现在,双腿伸直,在空中画一个大圆圈。 方向可以更改多次。

大约十圈后,再次放下腿。 在此锻炼过程中,妇女直立跪着,膝盖处于大约髋部宽的位置,脚趾抬起,大腿下部和上部大腿彼此成直角。 现在,臀部向脚降低了一点,骨盆底与此平行。

女人应该尽可能地低下。 手臂然后向一侧摆动,然后向另一侧摆动。 在这个位置,骨盆底被迫 平衡 运动并得到有效加强。 几秒钟后,将臀部抬回到起始位置并放松。