产后康复体操| 恢复体操

产后康复体操

建议在产后不进行产后运动。 锻炼应从出生后第六周开始,甚至在剖腹产后要开始。 原因是出生伤必须首先治愈,并且身体必须从 怀孕 和出生。

但是,有些妇女在出生后不久就感觉自己可以再次为自己的身体做些事情。 对于这些女性,有一些温和的运动可以仔细地重新刺激 骨盆底 并促进肌肉锻炼。 例如,每天坐或躺几次, 骨盆底 可以张紧几秒钟,然后再次释放。

在产后也可以很好地移动骨盆。 为此,骨盆可以向各个方向弯曲,尤其是在躺下时,应小心按压骨盆。 骶骨 和腰椎之间的短时间之间的支持。 这补偿了在 怀孕 并动员椎骨和 骶骨尾骨。 体操 产褥期 应该在考虑母亲的情况下使用 流程条件。 这不是绝对必须的。

婴儿康复体操

婴儿也可以参加许多回归体操课程。 可能有托儿服务或婴儿参与了锻炼。 同样在家里,婴儿可以进行各种回归练习。

这不仅促进了母亲的肌肉发育,而且还促进了母子之间的纽带。 可能的婴儿运动如下:母亲躺在她的背上,将双腿放在骨盆的前面。 婴儿坐在母亲的小腹上,用手握住它。

现在,母亲将肚脐向内大力拉动,呼出一口气。底部抬起,直到大腿和背部形成一条直线。 保持该位置几秒钟,然后再次放低骨盆。 将该移动序列重复几次。

涉及婴儿的另一项运动类似于经典的女士俯卧撑。 婴儿躺在母亲面前的地板上。 母亲移到女士俯卧撑位置,因此她跪在婴儿的前面,并在婴儿的左右两侧支撑她的手。

现在,她的上半身下降得足以让婴儿亲吻一下,然后再次将自己推上去。 重复几次。 婴儿训练尤其是腹壁训练是最后一种可能的运动。

母亲平躺着,把婴儿放在肚子上。 然后,她首先用力地呼气,将肚脐一直拉入。然后,她将其深深地吸入腹部,将腹壁推出,这样婴儿便会向上摇动。 连续重复此过程几次。