泳池电梯 “腰椎–骨盆抬高”仰卧在垫子上，双脚抬起。 手臂可以躺在身体的侧面，也可以越过身体 胸部。 向前倾斜您的骨盆，拉紧您的 胃 并抬起你的臀部。 现在应该有一条从膝盖到膝盖的直线 胸部。 保持该姿势10秒钟。 您也可以返回起始位置10次。 接下来是第二遍。 返回文章