ella骨尖综合征-练习3

加强:仰卧, Theraband 绑在脚底上,每只手都握住一只脚。 双方都处于紧张状态。 现在伸展 对抗紧张。

此运动训练同心度,即前部的收缩 大腿。 现在弯曲 再次非常缓慢。 肌肉必须不断增加张力,同时又要增加长度(偏心/屈服)。

站在台阶前进行另一项锻炼。 这 要训​​练的人放在台阶上,慢慢向上推,然后再次下沉。 尤其是偏心部件必须缓慢且受控地执行。

每条腿3 x 15次重复。 继续下一个练习。