慢跑/骑车时的疼痛| 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼

慢跑/骑车时疼痛

跑步者的膝盖 是由于超负荷或不正确的装载而引起的对oti胫韧带的刺激。 在。。。之初 运行,通常没有 疼痛 除非韧带处于急性炎症状态。 疼痛 韧带在加载过程中发生摩擦 大腿 骨头通过骨质突起。 特别是当 慢跑当骨盆肌肉无力时,这种压力会因骨盆的拉力而增加,从而促进刺激。

可能是完全无痛地进行骨盆稳定且未向the胫韧带施加额外牵引力的其他运动。 骑自行车或 游泳的 可能是完全无痛的。 但是,如果强烈刺激视力,骑自行车也可能会引起不适,因为当膝盖弯曲时,oti胫韧带也会在骨突出部上滑动,在急性刺激状态下,此负荷已经足以触发 疼痛.

如果在负载下感到疼痛,应中断运动以停止刺激身体。 和骨膜。 有关此主题的综合信息,请参见以下文章:ITBS症状/疼痛 小胆,这可能会引起刺激,并可能导致发炎。 跑步者的膝盖,是一个肌腱板。 供给得少得多 血液 比肌肉。

它们被一层筋膜包围,形成一种滑动轴承,使 对抗身体中的其他结构。 当肌腱受到刺激或过度劳累时,肌腱的供应就会受到干扰。 它失去弹性,会粘在周围的组织和筋膜上。

有针对性的可以对此进行很好的补救 筋膜训练。 该疗法通常是非常痛苦的,但通常被认为是非常有效的。 在理疗上 跑步者的膝盖,治疗师可以与患者进行筋膜中风或制定锻炼计划。

在家里使用 筋膜卷 (例如 Blackroll) 被推荐。 在外侧位置,可以“推出”胫束。 纸巾最好提供 血液 并动员起来。

附着力可能会变松。 但是,这种疗法不适用于急性炎症。 经常使用可改善活动能力并缓解跑步者膝盖的症状。

还可以治疗髋部肌肉,以确保髋部和骨盆的活动性。 可以在文章中找到更多练习 筋膜训练。 在对待跑步者的膝盖时,不一定建议用绷带包扎 膝关节 本身。

但是,在严重炎症的情况下, 膝关节 可能是必要和有用的。 跑步者的膝盖主要不是膝盖的关节问题,而是对膝盖肌腱的刺激。 小胆。 一条oti胫韧带可以通过固定来改善症状。

有多种可用的磁带。 可以专门用胶带粘贴止痛点,以减轻肌腱的负担。 面板也可以用胶带松开。

在装载过程中还可能磨损Kinesiotapes的胶带层。 当。。。的时候 膝关节 如果用绷带固定膝关节,则除非通过绷带防止膝关节在负载下到达O位置,否则不应通过运动使膝部额外绷紧。 治疗师应在患者的帮助下选择并使用正确的包带装置。 以后,患者也可以在家中独立地绑膝盖。 您可以在文章ITBS-中找到跑步者膝盖的贴带装置-lio胫带综合征.