腹部脂肪运动清单| 对抗腹部脂肪的运动

腹部脂肪运动清单

  • 仰卧位:仰卧位; 腿直立,双手放在太阳穴上(但不要将头向前拉)或在大腿上,并与上半身一起进入座椅并再次放下
  • 登山者:手扶; 一次又一次地将双腿拉到腹部以下(类似于当场行走)
  • 等轴测图:将手放在膝盖上并平均施加压力
  • (洞穴:如果背部肌肉仍不能握住长杆,即,如果您过早落入空心背部,则不要让双腿完全放下,而要尽可能地使它们在肌肉上达到平衡)。
  • 腿在地面上一次又一次地交叉
  • 腿部保持伸展的同时向上按压骨盆
  • 腿向上伸展时,抬起骨盆,然后放下身体,弯曲腿并将其伸展到水平
  • “骑自行车:仰卧; 交替弯曲和伸展双腿(伸展时,躺下前伸展到地板上)
  • “踩腿”:下背部支撑,将肩blade骨拉在一起,向内拉肚脐,将膝盖抬离地面,保持姿势

参见上方的“斜仰角仰卧起坐”。左右手左右伸过腿部回到位置将手放在太阳穴,肘部和脚后跟彼此等轴测图将手放在相反的膝盖上相互建立压力和压力

  • 参见上面的“斜体仰卧起坐”。 向左和向右推动手越过双腿
  • 仰卧姿势将手放在太阳穴,肘部和脚后跟上
  • 等距的手放在相对的膝盖上并相互建立压力
  • “侧向支撑”靠在肘上(肘应在肩膀下方),抬起骨盆,保持姿势增加:
  • 抬高大腿
  • 上下推盆
  • 组合; 下骨盆并放下腿; 压骨盆并抬起腿
  • 合并上膝和上肘
  • “斜爬”在膝盖上方看到另一只手臂
  • 仰卧姿势小腿弯曲或伸展到地板的一侧(总是左右改变)

进行特殊重量的运动(任何重量,无论是药丸,水壶球还是袖带)坐着,将上半身稍微向后倾斜,保持膝盖处于打开状态,将重物放在身体的左右两侧仰卧,伸展您的身体。双腿向上,将重物放在双脚之间,用手承重,将上半身放在双脚之间,然后将重物放在双脚之间

  • 坐下,将上半身稍微向后倾斜,调整膝盖,将重物放在身体的左右两侧
  • 仰卧姿势,向上伸展双腿,握住双脚之间的重量,用手承重,将上半身放下,然后将重量放回到双脚之间
  • 重量的紧缩

由于纯腹肌训练会导致不良姿势,因此 背部训练 也很重要可以进行以下锻炼:腹部姿势:横向抬起腿和手臂腹部姿势:伸展手臂然后摆动腹部姿势:伸展手臂并将肩pull骨拉在一起腹部姿势:笔直抬起上半身(增加:向左和向左旋转)

  • 俯卧姿势:交叉抬起双腿和手臂
  • 俯卧姿势:伸展手臂然后摆动
  • 俯卧姿势:伸展手臂并将肩blade骨拉在一起
  • 俯卧姿势:笔直抬起上身(增加:左右旋转)

最好的运动是针对腹部脂肪的运动,在这些运动中,需要完全的身体张力,以获得健美,训练有素的身体。

锻炼也可以一个接一个地进行,在锻炼后要稍作休息以保持连续活动。 这样可以确保肌肉组织得到充分促进,并消耗大量能量。 但是,为了专门对抗臀部和臀部周围的曲线,以下练习特别适合。 重复或执行的强度可以改变和加强所有练习:膝盖弯曲刺入时,侧卧并抬起臀部,以侧刺为步,进行密集的臀部训练。 或俯卧姿势,脚后跟向天花板推。

  • 失败步骤
  • 侧弓步
  • 侧卧并抬起腿部或俯卧姿势,然后将脚后跟推向天花板,进行密集的臀部训练