那些在冬季不运动的人通常会感到精神萎靡和不平衡。 然而，即使在 冷 季节–随便吧 溜冰, 慢跑, 游泳的 或在健身房锻炼。 定期锻炼不仅可以防止或帮助摆脱爱的束缚。 适当的运动也可以增强 心 和呼吸系统，增强肌肉和 关节，并获得 循环 AOK国家协会的医师Christiane Roick博士说。
运动可增强心脏和血液循环
平底雪橇， 冰 溜冰，打雪仗– 冷 特别是季节，人们会喜欢这些乐趣。 滑雪和单板滑雪也很受欢迎。 但是，在下坡比赛之前，您应该先掌握滑雪体操的技巧。 如果你想改善自己的身体 流程条件，越野滑雪是一个不错的选择。 即使在零下温度下，这也是锻炼汗水的好方法。
与家人一起度过漫长的冬天，也是在黑暗的季节里移动并获得一点阳光的好方法。 即使没有雪，冬天出门还是件好事。
如果您习惯户外运动，通常可以在 冷 季节 - 慢跑 或步行等。 “这样做时，最好通过呼吸 鼻子。 这会预热空气并保护支气管。” Roick博士建议。 北欧式健走是一项最佳的冬季运动–上身同时训练，因此与上肢相比，危险性更低 慢跑 在潮湿或冰冷的地板上滑倒的现象。
慢慢开始
“有 哮喘 应该先咨询医生 运行但是，由于在寒冷干燥的冬季空气中进行体力消耗会触发发作。”罗克说。 未经训练的人应该慢慢开始，并逐步增加。 但是，即使是受过训练的人也应注意不要慢跑或走得太快。 如果你仍然可以 在 当你在 运行，您通常会以正确的速度前进。
A 心 速率监视器（应由专业人员设置）也可能会有所帮助。 ”暖身 before 运行，因为肌肉较弱 血液 循环 寒冷的时候，因此更慢。”医生罗克（Roick）建议。 因此，您可以在室内运动之前更快地上下走动。 锻炼前后，您还可以通过特殊锻炼来拉伸肌肉。
按照“洋葱原理”着装
户外必不可少的一切 耐力 体育是要着装得体。 户外运动员应佩戴 帽子 以及透气，防风和防雨的衣服-最好按照“洋葱 原理”，并在彼此之上叠加几层。 棉制衣服较不适合，因为它会保留汗水，并且您会很快冷却。 为避免打滑，建议使用带防滑鞋底的优质跑步鞋。 运动员也不要忘记在冬天喝酒。 训练前后非常适合的止渴药是矿物质 水 和果汁喷雾器用水充分稀释。
在大厅里游泳或运动
谁不喜欢在肮脏的天气或冰雪中到户外活动，也可以在室内活跃：壁球，手球和羽毛球等室内运动即使在冬天也会使您出汗。 登山者可以在运动墙上准备下一个户外季节。 同样适合 运动健身 在健身房或室内游泳池进行定期训练。 ”尺码 很容易 关节 因此也建议用于 超重 人，”罗克说。
对于那些发现很难激发自己在黑暗的夜晚独自运动的人来说，排球，曲棍球或篮球等团队运动是不错的选择。 不仅专注于运动，而且还有结识新朋友的机会。
