慢跑 是健康的，因为它可以训练 心血管系统。 另外，很多 卡路里 被烧了一会儿 运行：那么定期 慢跑 不仅很有趣，而且随着时间的流逝也会变得苗条。 运行 无论天气如何，全年都可以在户外活动。 不过，在以下情况下，您应该遵循一些规则 慢跑 在冬季。 我们为您整理了七个最重要的技巧。
1.良好的开端
即使室内舒适度很高，经常在新鲜空气中进行锻炼也可以增强人体的防御能力。 在低温下，距离较短，但更频繁 运行 是个好主意。 良好的热身特别重要。 您也可以事先在室内进行此操作。 如果路径像玻璃一样湿滑，则只需完全避免慢跑。 此外，哮喘患者不应在户外练习 耐力 在非常干燥的地方运动 冷 空气。
2.良好的保护
透气 帽子 是冬季慢跑装备的重要组成部分，就像手套一样，因为人们的头和手会损失40％的体热。 此外， 冷 额头上的汗水增加了患感冒的风险。 如果地面非常坚硬且结冰，则鞋垫略带缓冲是一个优势。 还建议使用具有适当胎面的鞋子，以防止在雪泥和雪地上打滑。
3.良好的空气
正确 呼吸 非常重要，尤其是在冬天。 通过你的呼吸 鼻子 通过你的 口。 这样，空气可以更好地预热，也没有太大的风险 冷 空气流入支气管。 轻薄的围巾或高领毛衣可以防止 喉咙痛 or 嘶哑.
4.良好的知名度
一双紧身 墨镜 下雪时应始终作为包裹的一部分。 在冷风中，明亮 墨镜 可以防止慢跑成为眼睛的水事。 在黑暗中，您应注意带反光镜的衣服，小的手电筒或前照灯也可能有所帮助。 更高的安全性提供了足够照明的路径。
5.好的包装
透气但防风和防雨的衣服很重要-最好在 洋葱 原则。 棉制衣服不太适合，因为它会储存汗水，并且您会很快冷却下来。 不要把自己打包得太厚。 如果您在开始的几分钟内感到有点冷，那很好。
6.好喝
运动前后不要忘记喝酒。 即使在冬天口渴感不太强烈，并且您认为出汗较少，身体也需要足够的水分-尤其是因为空气干燥。
7.好的结论
跑步后，应立即穿上干衣服或移动衣服。 伸展 在室内锻炼。 热水淋浴或带山的大型浴缸 松树, 桉树 or 迷迭香 提供 松弛 和松散的肌肉。
如果您做好准备和后续工作，但确实遭受了肌肉损伤或扭伤，请应用 PECH规则：P代表静止，E代表冰冷却，C代表压缩（弹性绷带），H代表仰角。 支持性 措施 可能还包括冷却 疼痛促进肿胀减轻的缓解剂，例如止痛凝胶。
