等距练习
简短 颈部 肌肉可以主要通过等距运动来训练。 在等距锻炼中，没有可见的待训练肌肉运动。 肌肉静态工作。
等距练习1.加强短 颈部 肌肉：患者旋转他的 头 尽可能地将手握在已经旋转的脸颊上，并将手和头彼此夹住。 这不仅增强了力量，而且还改善了活动能力，因为肌肉由于张紧而失去了张力，并且运动程度几乎没有改善。 等距练习2.加强 颈部 肌肉：在颈椎的上部，回缩和 拖延 运动发生。
为了更好地理解，它是一个 双下巴 运动（收回）并推动 头 向前（拖延）。 缩回可以用手支撑。 进行移动时，将手小心地推到最终位置。
可以在仰卧姿势下用砂垫在垫子下方进行相同的运动。 头。 最终姿势会保持几秒钟。与坐在座位上进行锻炼相反，此姿势可作为加强锻炼。 等距锻炼3.加强外侧 颈部肌肉：同样在仰卧位置，头部放置在非常柔软的软球上。
患者进行旋转运动，这促进了颈椎的旋转运动。 简短的所有练习 颈部肌肉 改善该区域的强度，以使疲劳感稍后出现，并且头部在颈椎上不会感到那么沉重。 等轴测运动4.加强菱形和后伸肌：在“乌龟”运动中，将手放在椅子上，脚放在地板上。
将肩blade骨拉在一起，保持张力，并向上推动头部（使脊柱变长）。 这样，对颈椎区域的菱形以及后伸肌进行了训练，这两者对于坚强的背部都很重要。 在文章中可以找到更多练习：等距练习
